練瑜伽別貪求快速教練提醒走出誤區

瑜伽 07-26

練瑜伽別貪求快速教練提醒走出誤區

瑜伽作為一項主要用來增進身體、心智和精神健康的運動，因為其兼有塑形美體、舒緩減壓等特點，深受都市女性青睞。瑜伽運動雖然進入南昌已十幾年，卻一直熱度不減，並且隨著培訓點分布越來越廣，價格越來越親民，更多的人開始走進瑜伽館練習。

目前練習瑜伽的場館質量良莠不齊，加上很多人練瑜伽的目的只是希望快速減肥，急於求成，伴隨著種種練習誤區，產生適得其反的效果，「瑜伽傷」也成為近年來頻繁出現的一個詞語。

千萬別信瑜伽能「快速減肥」

據了解，目前南昌大大小小的瑜伽館有四五十家，這些瑜伽館打出的課程也是名目繁多，如辦公瑜伽、養生瑜伽、理療瑜伽、高溫瑜伽等……那麼，這些課程究竟有什麼不同？哈達瑜伽會所江西總店的李柏毅指出，目前這些課程其實是在傳統的哈他瑜伽基礎上衍生，通過瑜伽師的提煉，針對不同人群側重某一方面的練習。也就是說，大部分還是哈他瑜伽。

對於沒有瑜伽經驗的初學者，哈他初級瑜伽是最好的選擇，通過一些簡易體式，配合好呼吸，可以調整駝背，斜肩，使僵硬的身體變得靈活，提升個人氣質。

據介紹，隨著現代人各種頸椎問題的出現，理療瑜伽很受練習者關注。這是一種專門針對脊柱的運動。適用於那些總以同一姿勢工作學習，運動量少，時常伴有頸椎脊柱疼痛的人士練習。

另據了解，因為目前南昌練習瑜伽群體以20~50歲女性居多，並且大多關心美容與減肥的問題，為了迎合消費者的需求，一些健身中心會打出「快速減肥」的噱頭，誇大瑜伽的作用。對此，業內人士提醒，千萬別信瑜伽能「快速減肥」。試圖通過高溫瑜伽快速減肥就是一大誤區。

據介紹，在高溫下，身體柔韌度加大，的確有助於更好地完成一些瑜伽動作。不過現在很多瑜伽館都是人為製造高溫，而真正的排毒靠的是經絡的通暢和氣血的充足，純粹在高溫下過度消耗只會形成氣虛，想通過高溫瑜伽短期內瘦身也是不可能的。

健身教練程丹提醒，很多人練瑜伽之後，體重並沒有過多減輕，但是體型卻比以前更好，這才是瑜伽鍛煉的最終目標。

配合好呼吸掌握三點防「瑜伽傷」

瑜伽是一種重在伸展身體的運動，通過一些伸、拉、扭、曲的動作，配合呼吸、意念和姿勢，達到刺激腺體、按摩內臟、鬆弛神經、伸展肌肉、鎮靜減壓的作用。

對於初學者，南昌歐尚瑜伽會所的於燕教練作出關鍵提示：「一定要配合呼吸來打開自己的身體」。於教練表示，能調整好呼吸是練習瑜伽的最高境界。當人呼吸急促時，不免焦躁，判斷就可能出問題。只有呼吸平穩，內心平和，再配合空靈的音樂，儘可能舒展你的身體，動作和身體便能更好地交流融合，達到身心的愉悅體驗。

學習瑜伽還要注意循序漸進。但是近年來，很多人急於求成，出現各種「瑜伽傷」。於教練分析，「瑜伽傷」主要是由於對瑜伽這項運動不甚了解，過於追求體位法，盲目動作對身體施加壓力。在用力地拉扯肌肉和韌帶並超過自身極限時，就容易出現肌肉撕裂或拉傷，甚至造成關節、韌帶的損傷。

於教練總結練瑜伽造成運動損傷的原因主要有四點：一是姿勢不正確；二是片面追求高難度動作，超出自己身體極限，不小心就拉傷了肌肉和韌帶；三是在嘈雜的環境里，注意力不集中導致動作變形出錯。四是忽視熱身和準備工作。

至於如何認識自己的身體極限以避免不必要的身體傷害，於教練提示掌握三點：一是呼吸要保持順暢，對於初學者，如果不能配合動作順利做好腹式呼吸，保持正常的順暢呼吸也可以，一定不能憋氣；二是在拉伸動作中不能出現身體的顫抖，出現顫抖應及時收回動作，將難度降低；三是拉伸的感覺中可能有輕微疼痛，但絕不是刺痛，否則便是超過身體極限。

提醒

宅家運動慎選高難度動作

瑜伽是一種很適合宅在家中的運動，一塊瑜伽墊就搞定了。宅男宅女們可以搜索一些熱門且簡單的瑜伽動作，調整好呼吸，跟著一步一步練習。可以選一兩個姿勢反覆練到自己較滿意了，然後再練新的姿勢，也可以每個姿勢每天練3至5遍，一天練10個以上的姿勢。每天堅持幾十分鐘，想必人會精神得多。

不過一些高難度動作最好在有人指導的情況下完成，運動基礎薄弱的人要慎選。

要點

在做瑜伽前兩個小時內不要吃東西，如果食物還沒完全消化就做，有害無利。練習者在做完瑜伽後，身體不能馬上平靜下來，所以在此後的一個半小時內，也盡量別吃東西。上午11:00到下午4:00是練習瑜伽的最好時間。

做瑜伽要專註，室內空氣保持清新自然，營造舒適靜謐的瑜伽環境。在封閉嘈雜的地方草草練習，很可能會分神甚至受傷。

教你兩招「辦公瑜伽」

瑜伽頭頸功

功效：預防頸椎病，緩解頸部疼痛，刺激增強甲狀腺，美化頸部的線條。

步驟:

1.選擇舒適的坐姿坐於墊子上，吸氣，延伸脊柱，保持腰背部挺直，雙肩自然下沉。