瑜伽體式——加強站姿

瑜伽 07-27

加強站姿分解練習：

1、有些站姿拉伸強度較大，如有心臟病或高血壓，或在保持某個姿勢時感到緊張，應當要特別小心。可保持靜態姿勢一小段時間，也可重複練習2～3次動態姿勢。練習中雙手放在髖部兩側，雙肘朝外，這樣可以緩解緊張感，加強腿和臀部的鍛煉。

身體情況欠佳時（有心臟病或高血壓），屈體動作可以只做到一半。還可以用手扶牆壁以保持身體的穩定。

2、站立中檢查面部、咽喉部位和腹部是否有緊張現象，看看呼吸是否通順正常。如確有不適，可以輕柔進入反姿勢放鬆，回復正常呼吸。

瑜伽教練培訓導師提醒注意：

分腿跨度不應超出身體所承受的限度。練習中腳跟要挨到地面，身體要感覺舒適。

如果你在尋求平衡，可以用手扶牆練習，等到你自信可以站穩了，再按要求來做。練習對稱站姿有助於培養穩定意識，這對以後練習非對稱站姿很有益處。

瑜伽體式——加強站姿

加強站姿的功效：

1、加強腿部、臀部、腹部、背部和頸部肌肉的鍛煉。

2、增強腿部的柔韌性。

3、增強踝、膝以及髖關節的靈活性。

4、增強雙肩的靈活性。

5、在站立中培養穩定舒適感和平衡感。

6、提高身體的協調性，使身體兩側的肌肉均衡發展，加強平衡。

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