白領電腦前健身減肥小動作

當今的生活忙碌而緊張，天天與電腦相伴。然而，這看似輕鬆的網路生活，卻是以身體的肌肉酸痛作為代價的，平時感覺不到，時間久了，便會發現肩頸勞損、肩周炎、腰椎 間盤突出等病症接踵而來。因此，為了我們的健康，在沉迷電腦網路的同時，別忘了回到現實中，話動一下疲勞的細胞，讓身體也來次午休吧。接下來，就教大家白領電腦前健身減肥小動作

小動作 一

(1)用指尖按住頭頂部，自上而下輕輕按壓。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。

2)雙手指尖沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

小動作二

(1)頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭，到喉部的肌肉繃緊，重複5次。

(2)緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

小動作三

收腹運動。腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，共做3組。

小動作四

(1)屈前臂，慢慢伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每隻手分別做10 -15次，每天重複2-3遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等癥狀。

(2)將兩手交叉按在孑部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

小動作五

腿部放鬆運動，腰背靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持1 5次，整個身體會有輕鬆的感覺。

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