白領女性電腦保健操

（1）頸部：頭由前向後，再由後向前地做繞環動作，順時針和逆時針地交替方向。然後，做搖頭以及上下、左右點頭的動作，工作時也同樣交替進行，每隔2～3小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。這對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

（2）肩部：自然站立或端坐於凳上。左肩先向前環繞，重複10次左右，右肩同樣動作，重複10次左右。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然後再換右臂向對側平舉，方法與左肩相同，如此交替進行10次左右。通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞，並且對緩解頸部疲勞也有幫助。

（3）腰部：端坐於凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，如此交替進行10次左右。可增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

（4）腿部：端坐於凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行30～50次。可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

（5）臀部：長期靜坐，直腸附近的靜脈叢易發生淤血，容易患痔瘡。將肛門向上提，然後放鬆，接著再向上提，即縮肛。如此反覆進行50次左右。此動作在坐著、站立或行走時都能進行。可促進肛門局部的血液循環，有效地預防痔瘡等肛周疾病。

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