減肥從告別「大胃王」開始，這套攻略幫你不吃胖

有些人天生就是愛吃，一吃還吃很多。

要麼吃，要麼死。

但是「大胃王」在減肥過程中其實會遇到一個坎，

那就是眼看減肥就要成功，卻功虧一簣地敗在暴飲暴食之下。

今天我們來分享的就是如果你天生就是個大胃王，

那麼如何拔掉「暴飲暴食」那根導火線呢？

將所有想狂吃的慾望扼殺於萌芽之中！

「大胃王」的特質大家來看看，關鍵看氣質。

如果以下特徵你有一半以上，那你就是江湖中傳說一次飯量頂別人一天飯量的「大胃王」，有不斷發胖的潛質，當然，沒準你已經是個胖子了！

l吃得多，每次開吃都是食量驚人。

l什麼都能吃，主食、零食、蔬菜、水果……只要是能吃的，都想吃。

l嘴不能閑著，沒事幹的時候總想著找點零嘴。

l比較偏愛零食，尤其是熱量高，如冰激凌、巧克力、曲奇、糖、蛋糕、牛肉

干……

l不愛運動，能站著就不走，能坐著就不站著，能躺著就不坐著。

好了，既然是了，就接著往下看。

解決「大胃王」可行性方案

辦法一、飯前喝湯、吃蘋果

飯前喝一碗湯或吃2個蘋果，也可以喝500ml的水，你會比原來吃的飯少很多。喝水或湯的時候注意要慢慢地喝，一小口一小口地喝，不要一下子全喝完，這樣很容易把胃口給撐大的。我們現在要做的是填飽胃，而不是撐大。

辦法二、吃你不喜歡的零食

大胃王的特徵之一就是嘴巴閑不住，所以一點都不吃零食是不現實的。找出你最不愛吃的東西來，越難吃越好的，就放在你的手邊上，沒多久你就會放棄吃零食的習慣了。還有一種方法就是轉移注意力，想吃東西的時候摸摸自己肚子上的肉肉，警醒一下自己，或老是想吃的時候做點別的事，上上網，看看電影都好。

辦法三、飯後立即刷牙抵制食慾

每餐吃七成飽，飯後立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾。每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭，伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。

辦法四、清淡飲食

口味重的人愛吃鹹的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。

辦法五、吃縮胃的蛋白質

吃進一定量的蛋白質能更好地增加飽腹感，減低對油膩食物的渴望，能更好地幫助我們瘦身。所以胃口大的人吃入蛋白質以後很容易覺得飽，沒有空間再去盛放別的東西了，吃的自然就少了，一段時間後胃口會變小很多。

平時多選擇一些白肉食品（如雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉等肉質發白的動物性食品）和蛋類、奶類、大豆類（豆漿、豆皮、豆腐乾、豆腐等），這些都是蛋白質豐富的食物來源。

YAPI曰

以上幾點都是很好的控制自己食慾的方式，如果你還是控制不了，那就需要我們專業的教練陪伴和時時指導了。

最後呢，我們來做個測試[TEST]

你和食物可以和睦相處么？

1.會對體重斤斤計較嗎

A.不會，隨遇而安。

B.會，不要超過標準體重太多即可。

C.一定要，絕不能允許自己有一點發胖。

2.對於別人看你的眼光……？

A.別人怎麼看我，那是他的事。

B.會考慮自己給別人的印象。

C.非常在意別人看自己的眼光。

3.你覺得肥胖是件怎樣的事？

A.不健康的事，所以要控制體重。

B.讓人不美麗的事，為了漂亮所以要減肥。

C.不可原諒的事，絕對不能發生在我身上。

4.你做事情的態度是？

A.努力去做，儘力就好。

B.盡全力去做，如果失敗會吸取教訓。

C.不允許失敗，要做就要做到最好。

5.面對危機，你的想法是？

A.面對它，勇於突破。

B.徵詢別人的意見當參考。

C.選擇逃避，不想面對。

6.壓力大的時候，你會……？

A.去運動，緩解壓力。

B.找朋友訴苦，倒出心裡的垃圾。

C.大吃一頓，發泄不快。

7.你覺得食物是……？

A.好朋友，會使我們的身體健康。

B.一把雙刃劍，控制不好就會有害。

C.恐怖敵人。讓我們發胖的罪惡元兇。

8.跟家人的關係是？

A.有問題會提出來全家溝通。

B.家中缺乏處理衝突的方法。

C.拒絕妥協，僵化的家人關係。

(選擇A得1分，選擇B得2分，選擇C得3分)

結果分析：

8-10分：基本上你屬於天生樂觀的人，做事不會鑽牛角尖，更不會用苦行僧的方式對待自己，你有健康而積極的飲食觀點，可以跟食物和平共處。

11-18分：現在的你可以說是處在前進或後退的邊緣上，學習健康的飲食觀點，讓食物成為你的好朋友。

19-24分：你對自己太沒自信、太嚴格、太悲觀，這些都是造成你飲食失調的原因，快從觀念上開始改變，再來重新面對食物吧！

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