減脂期推不掉的應酬？「胡吃海塞」攻略看這裡！

無論逆襲的計劃多麼周全

特殊的外食情況總是難以避免

今天Fan送上的是減脂期間外食攻略

NO.1 火鍋店

串串、缽缽雞、自助、單點，無數種名字無數種吃法，反正都是火鍋啦。建議選擇鴛鴦鍋底（自由），食物選擇玉米、山藥、紅薯、基圍蝦、瘦牛肉（肥肉不吃）、魚肉、青菜、菌菇類、豆製品類。注意食用量，不要吃撐。

朋友吃什麼隨他喜歡，什麼口味他高興就好。你吃的放心，他吃的開心，其樂融融。

NO.2 中餐館

很多中餐館都偏油膩，那怎麼辦呢？

建議選擇清炒和水煮的瘦肉類蛋白質和各種顏色的蔬菜：如：宮保雞丁、涼拌牛肉、清蒸魚、清炒小白菜、涼拌西紅柿（如果甜度很高的話，也需要過水喲~）、黃瓜等，再加上一些粗糧類的主食，如：玉米、蓮藕、南瓜、山藥等就好。然後準備一碗清水，帶油的食物全部清水涮一下以後食用。這樣不會那麼油膩，也不會影響到大家吃飯，兩全其美。

NO.3 西餐廳

建議選擇烤牛排、魚排、雞排，少油煎，不需要醬，主食如果有粗糧最好，沒有粗糧的情況下可以選擇意麵（少量），再點個沙拉，沙拉不要放沙拉醬。這樣蛋白質、主食、蔬菜一應俱全，如果油膩也請過水後再食用。簡單粗暴，但是又營養健康。

NO.4 日本料理

一般中國的日料店都是壽司和生魚片等比較有市場，壽司可以挑選一些以魚、蔬菜、藻類、菇類為主的壽司種類，生魚片就可以自己視喜好選啦。

日料店裡，各種刺身是很好的蛋白質來源。另外可以點一個小鍋，一般會有玉米蔬菜蝦和貝類，主食蛋白質蔬菜都齊活了。

NO.5 咖啡店

星巴克有一些產品比如星冰樂，就有大量的糖漿、奶油、奶粉等，高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用，但是同時，在咖啡種類里，有拿鐵，卡布奇諾，美式是很好選擇。

建議選擇煙熏雞肉沙拉，蛋白質和蔬菜就到位了。店裡的甜品麵包三明治等等因為GI高，所以粗糧主食只好另尋覓了。

NO.6 早餐店

一根玉米，2到4個雞蛋白、牛奶一盒，早餐三件套一應俱全。導師再也不用擔心我的打卡不合格了。

不過小小建議一下，市面上標註的全麥麵包不夠「全麥」哦，注意看看成分參考。

NO.7 沙縣小吃

沙縣小吃可是小吃店的王中王，一度黃燜雞、蘭州拉麵欲與之匹敵，結果還是節節敗退。

如果去沙縣小吃的話，建議自己帶一個玉米然後選擇一份雞腿套餐，不需要米飯，多一點青菜。因為一般沙縣小吃的雞腿套餐，是有雞腿、雞蛋、香乾、青菜的。種類豐富，各式充足，勉強可以達到要求，注意雞腿去皮，過水。

NO.8 黃燜雞

作為和沙縣一決高下，一夜間爆紅，在江湖中佔據重要地位的黃燜雞。

單從食物上說，土豆雖然高GI值，不符合減脂的飲食原則，但是比米飯好些；雞肉是很好的蛋白質來源，唯一的缺點就是，黃燜雞都偏油。如果點一份黃燜雞不要米飯，把土豆、雞肉、青菜都過水，在沒有其他選擇的情況下，也是勉強可行的，記得雞肉去皮。

NO.9 快餐

建議選擇全麥雞肉漢堡或者全麥金槍魚漢堡，不要加醬料，另外點一份蔬菜沙拉（不要沙拉醬，換成油醋汁或者粉末調味料較好），避免豬肉製品，勉強可行。

沒有不好的食物

只有不好的烹飪方法或者搭配

減脂增肌是一種生活態度

而不應該成為生活的負累或者壓力

保持健康觀念，做好飲食選擇

不需要任何負罪感的外食去滿足胃口

做一個有選擇的吃貨吧！

周末浪起來~

光說不練假把式

看完留個言再走唄

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