游泳減肥必讀攻略 這樣做更甩脂

游泳是夏天最好的減肥方式之一，既能解暑又能燃脂到全身的脂肪，可惜小編是個旱鴨子，不然現在的小編就是一道閃電~~~那麼，想要收穫更顯著的瘦身塑形效果，就一起來看看下文小編介紹的游泳減肥必備攻略吧！游出好身材，就是這個夏天！

游泳——曲線速成減肥法中的必備項目

曲線速成減肥法是當下眾多減肥方法中最受歡迎的一種，因為採用曲線速成減肥法減肥，不僅減脂效率高，而且還能幫助身體塑形，讓身材更完美。

游泳減肥攻略一、游泳減肥，需堅持40分鐘以上

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

不過，由於游泳是一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，所以很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運動停止後也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛煉後，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間，也要堅持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習慣。

游泳減肥攻略二、游泳減肥，快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定適合自己的訓練計劃，這樣既可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳減肥攻略三、游泳減肥，需用對姿勢

目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發生危險。為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

1、自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

3、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

注意事項：

泳後餐食應以蔬菜為主

膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：「游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。」

忌飯前飯後游泳：

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

忌劇烈運動後游泳：

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

忌月經期游泳：

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

忌在不熟悉的水域游泳：

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

忌長時間曝晒游泳：

長時間曝晒會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防晒霜。

通過上述小編對游泳減肥法攻略的詳細介紹，大家對此種減肥方法是不是有了更深的了解呢?游泳是一種非常好的減脂瘦身方式，不過，小編提醒大家，採用游泳減肥法時，一定要選擇正規的游泳館，因為正規游泳館防護措施配備齊全，水質狀況也有保障，這樣有利於幫助大家發揮游泳減肥法的最大瘦身功效。

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