「最全的瘦身攻略」，告訴你為什麼瘦不下去、還比別人瘦的慢！

大濕兄健身日記 の D35 68.5kg

經常有人在微信上大濕兄說「大濕兄，我跟你一樣的訓練，為什麼就是不能像你瘦得那麼快呢？」

其實啊，這些都是有原因的，每個人的體質都是不一樣的，大濕兄告訴大家原因：你不夠了解自己的體型&肥胖類型！

每個人身體都是不一樣地，找對方法 ，「對症下藥」才能瘦得更快喲~~~今天瘦瘦君就給大家送葯來了~乖^O^ 該吃藥了！

1

體型

分為 ：「梨、蘋果、豇豆」。看看哪個是你，找對適合自己的方法事半功倍哦！

運動建議：鍛煉不同區域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分鐘的有氧運動，包括重量訓練。

鍛煉時動作之間盡量保持連續，減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的運動，以增強肌肉，幫助創造更小的臀部和大腿的錯覺。

運動建議：側重針對同一肌肉不同的練習。嘗試一周最多5次，40-60分鐘的有氧運動。

注意經常變換運動方式以保證身體持續燃脂。雖要注重鍛煉身體中段，但也要注意鍛煉手臂和下半身，保證身體比例。把運動之間的休息時間降到最低，以維持心跳速率達到燃脂的目的。

運動建議：力量訓練，使用較重的重量，但減少次數以強化線條。

雖然有氧運動對任何體型的人都很重要，但豇豆人有較高的代謝，所以建議少做有氧運動，而做更多的重量和力量訓練。

2

肥胖類型

大多跟生活作息，還有個人體質相關。

建議：如果你胖的不正常，先找出肥胖的原因，如果與病理有關，先將問題解決在減肥哈。病治好了，可能體重也能自動調整呢！高鹽分食物能不吃就不吃，以免水腫。

建議：高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦，逐漸習慣吃清淡和少油的食物，以減少熱量的攝取。多吃蔬菜和水果既增加飽足感，熱量還低，加上纖維質豐富，每天配合足夠水分，有助排便；多做運動，以消減正在積聚的脂肪。

建議：停止運動後，為免胖得控制不住，最好抽空做點運動，1周做3次已經很好。若因為健康理由，不能劇烈運動，也應做些簡單運動，例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。切忌暴飲暴食，不然胖得更快。

建議：如果家族肥胖，趕緊讓媽媽改變家人的飲食習慣，減少重口的、少吃「湯渣」等，調整分量，多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改變的事實，但你每周3~4次的運動，將身體的線條練得更完美，體形一樣好到讓人羨慕。（大個漂亮白啊！）

建議：首先體重是標準的，然後再局部瘦身，可多做帶氧運動，如跑步、跳健康舞等以燃燒多餘脂肪。如手臂過粗可多舉啞鈴，腹部肉多做仰卧起坐或收腹運動等，局部運動除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線條收得更健美哦~

上面的乾貨是不是很乾？

下面給大家換換口味！

來一波帥哥，別光養眼跟著練起來！！！

高強度減脂Tabata練習，

每個動作20秒、動作間休息10秒，

8個動作為一組，每次做4組，

讓你大汗淋漓全身酸爽！

波比跳

▼

跳起箭步蹲

▼

登山者

▼

俯卧撐

▼

卷腹

▼

開合跳

▼

高抬腿

▼

俄羅斯轉體

▼

Bingo

▼

其實減肥不是我們運動的最終目標，

擁有一份積極的鍛煉熱忱，

回歸一個健康的生活方式，

才是生活的本質。

——亂來大濕兄

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！