三伏高溫健康貼士
俗話說「熱在三伏」,「三伏」是一年當中氣溫最高、濕氣最重的天氣,入伏後,申城天氣持續高溫。中醫認為,夏季人體的陽氣升散外發,氣血運行亦相應地旺盛,肌膚常處於開泄狀態,常出汗以適應暑熱氣候。因此,機體很容易表現出臟腑虛寒,出現身體乏力、飲食減少等癥狀,甚至會發生中暑、腸胃失調等病症,影響健康。龍華醫院老年科徐輝副主任醫師向大家介紹三伏天該如何養生。
專家:龍華醫院老年科 徐輝 副主任醫師
飲食養生
中醫養生素有「夏補三伏」之說,民間也有「夏令進補,冬天打虎」的諺語。飲食進補是夏季養生的重要一環。
三伏天,人體出汗多, 應常吃一些利濕消暑、養陰益氣的食品,如綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食慾減退,脾胃功能遲鈍,如果過食肥甘滋膩之品,則致損傷胃脾,影響消化吸收。因此,應多食荷葉、山藥、薏米等健脾利濕的食物。此外,苦瓜、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼,有清暑降火功效,宜適量進食。牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱,祛火。西洋參性涼味甘,具有補氣養陰、清火除煩、養胃生津的功效。石斛定神定志、滋陰清熱,平時可以煮水代茶飲。需要注意的是不能貪食生冷,更要注意飲食衛生,以免發生腸胃疾病。
總之,三伏天的飲食應以清心防暑、滋陰生津的調養為主。
起居養生
盛夏要避免大汗淋漓後突然進入溫度低的空調房間,謹防得「空調病」。
這個時節防治「暑濕感冒」也很重要。比如出現類似頭疼、發熱、四肢無力、舌苔厚重、沒有胃口、腹瀉,冷熱交縱等,可選用藿香正氣水來解暑祛邪。
運動養生
三伏天,我們應避免劇烈活動,並保持充足的飲水,尤其是老年人。不宜貪涼久居空調室內,要常走出家門,做適當的運動。比如練太極拳、游泳等,都能使機體在盛夏維持健康狀態。「動而中和」是運動養身的原則,所謂「中和」就是要適中,要平和,過度和不足都無益於養身。言之「能中和者,必久壽也」。
冬病夏治
冬病夏治療法是根據《黃帝內經》中「春夏養陽」的原則制定的我國中醫傳統特效療法。三伏天自然界陽氣最旺盛,人體皮毛開泄,此時順時就勢,進行中藥穴位貼敷、穴位注射、中藥熏蒸、針灸、推拿、夏季膏方等治療,可以鼓舞正氣,驅散陰寒,調節臟腑功能,恢復陰陽平衡,從而達到防治疾病的目的。
總之,夏季養生尤其三伏天養生的宗旨就是一個「清」字,應清補,貴在神清氣和,寧靜以養心。相信大家能夠順利度過酷熱難耐的三伏天,併兼顧到身體的補養,增強自己的抗病能力。
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