高溫防暑保健手冊

　　浙江在線7月26日訊（浙江在線記者 楊茜 金潔珺 通訊員 張穎穎 方序 於偉)從這個月12日開始，我國進入一年之中最熱的時節——三伏。

　　「伏」，表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。每年有三個伏，指的是一年中最熱的時候。「三伏」是初伏、中伏和末伏的統稱。

　　今年的三伏天自7月12日開始，至8月20日結束，屬於「加長版」。進入三伏天的杭城，徹底打開了「燒烤模式」。連續40度以上高溫天氣，火辣辣的太陽肆無忌憚。我們的感受只剩下熱、熱、熱、熱。連續高溫下，我們的身體究竟會產生什麼變化？又該如何安然度夏？記者為你奉上這份高溫天防暑保健手冊。

　　中暑最常見，表現各不同

　　呼吸科消化科，病人也扎堆

　　氣溫居高不下，醫院裡因熱而病的市民也隨之增多。這個7月，杭州市第一人民醫院的單日門診量一直在創新高。7月12日，門診量突破10000，達到了10136人次，創下了今年1~7月份以來最高人次。這幾天，就診人數也直逼一萬。

　　不僅如此，多家醫院也陸續收到重度中暑的熱射病病人，浙醫二院綜合ICU在近一周內就收治3例熱射病病人。

　　「氣溫高的大熱天，尤其是連續高溫，人最常見出現的就是中暑。」浙醫二院急診科主任張茂說，普通的中暑，可能表現為胃口下降之類，再稍微重一點會表現為熱衰竭、熱痙攣，最重的就是熱射病。

　　目前就診浙醫二院綜合ICU入住的三位熱射病人，患病都與長時間高溫作業相關。

　　張茂告訴記者，根據往年的經驗來看，中暑發熱剛開始的時候病人可能是分散的，如果是高溫持續十天或兩周左右，那時往往就會有集中增加的病例。「前期病人以勞力型、在高溫環境下工作的人為主，後期主要是有基礎疾病、非勞力型的病人。」張茂說，像有諸如心血管疾病這類基礎疾病的病人，在高溫天里，如果比較節約，不捨得開空調，身體散熱需要增多，心臟的負荷會增強，會讓平時的慢性病加重或變急性發作。

　　「另外，在高溫天容易出現的疾病是呼吸道感染疾病和消化道感染疾病。」張茂提醒到。

　　最近的病人重災區，正是是呼吸科和消化科。杭州市第一人民醫院呼吸科主任王利民表示，感冒和發燒的人的確多了很多，因為一冷一熱讓身體反應不及，所以上呼吸道疾病高發。大部分老年人支氣管炎複發，孩子感染肺炎的也較多。消化內科副主任醫師楊建鋒也在感概：「年輕人貪涼的太多了，要麼是海鮮配冰啤酒，要麼就猛吃冷飲，所以腹瀉的人一個接一個。」

　　空調間里，不能躲著不出來

　　通風換氣，適當進行戶外活動

　　「對於工作人士來說，要盡量避免或者減少在高溫環境里工作的時間，如果一定要工作必須做好保護措施，比如說遮陽遮陰通風。」張茂說。

　　那麼能不能就一直躲在空調間，不出來呢？當然也不行。有一種病，叫空調病，得上了會出現鼻塞、眼睛乾澀、嘴唇乾、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退、皮膚髮緊發乾、易過敏、易起皺、肌肉痛等癥狀——這就是因為人長時間呆在空調環境里，空氣會變得乾燥，人體組織缺水引起的。

　　「很多白領女性在公司辦公室工作，整天處於低溫空調下，同時又要穿短衣短裙，本來體質就相對較弱，手腳散熱很快，造成血管舒縮失調。這樣的寒冷刺激很可能影響卵巢功能，使排卵發生障礙，出現月經失調或肚子疼得厲害。」市一醫院急診科醫生鄭娉娉說。

　　空調如果頻繁開放，應該經常開窗換氣，最好兩小時換一次。凡在空調室內裝有複印機、印表機等設備，專門從事這類職業的人們，工作時應打開窗戶或加裝排風扇，以保證室內空氣流通。

　　在炎熱的夏季，千萬不要長時間呆在開著空調的房間內，可利用早晚氣溫相對較低的時候進行一些戶外活動。一旦患上空調病，可以服用藿香正氣水或藿香祛暑膠囊治療等。

　　三伏天里，有「三不吃」

　　吃得清淡，注意補鉀

　　三伏天里，並不是所有食物都是適合吃進嘴裡的。浙江省中醫院內科主任醫師金濤提醒，三伏天里要做到「三不吃」。

　　不宜吃冷飲。首先腸胃受到過量冷飲刺激，會加快蠕動，影響吸收。另外，夏季體溫較高，如果這時腸胃驟然受到刺激，很容易會導致腹痛和腹瀉，危害健康。

　　三伏天宜清淡，切勿貪嘴吃大魚大肉。多吃蔬菜水果，補充維生素，以防導致上火等一系列的健康問題。

　　口渴時不宜急飲，應該小口慢慢喝。夏天出汗多，容易口渴，很多人會一口氣喝下一大瓶水來解渴，這是不可取的。因為一下子喝進太多水，會增加心臟負擔，甚至可能出現心慌、氣短、出虛汗等現象。所以平時要有意識地給身體補充水分，最好是喝溫水，成人一天需喝七八杯水。

　　炎炎夏日，注意補鉀。隨著汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。

　　炎炎夏日要合理調整飲食，多食含有較多鉀元素的新鮮蔬菜和水果，可多吃些西瓜、葡萄、桃子、李子等；蔬菜中大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多喝茶既可消暑，又能補鉀，一舉兩得。

　　不宜：劇烈運動

　　宜：中午小睡一下

　　夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，應做到起居有律；還要保持平靜的心境；尤其是要保證充足睡眠。

　　這種天氣，人們在白天體力消耗比較大，所以午睡就顯得很重要。睡上半小時或者一小時，身體會得到充分的休息。不過，午睡時間也不易太長，會加深抑制大腦的中樞神經，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來後更加疲倦。

　　「最近這種天氣，絕對要避免大量運動。」張茂提醒，「有些人喜歡在空調間鍛煉，揮汗如雨後，之後又很快回到室外環境，這樣也不好。鍛煉應該在氣候條件好的時候加強。」如果劇烈運動後立即停下來休息，會導致血壓降低的發生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。醫生建議，應劇烈運動後做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態後，才可停下來休息。

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