三伏高溫健康貼士

俗話說「熱在三伏」，「三伏」是一年當中氣溫最高、濕氣最重的天氣，入伏後，申城天氣持續高溫。中醫認為，夏季人體的陽氣升散外發，氣血運行亦相應地旺盛，肌膚常處於開泄狀態，常出汗以適應暑熱氣候。因此，機體很容易表現出臟腑虛寒，出現身體乏力、飲食減少等癥狀，甚至會發生中暑、腸胃失調等病症，影響健康。龍華醫院老年科徐輝副主任醫師向大家介紹三伏天該如何養生。

專家：龍華醫院老年科 徐輝 副主任醫師

飲食養生

中醫養生素有「夏補三伏」之說，民間也有「夏令進補，冬天打虎」的諺語。飲食進補是夏季養生的重要一環。

三伏天，人體出汗多, 應常吃一些利濕消暑、養陰益氣的食品，如綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食慾減退，脾胃功能遲鈍，如果過食肥甘滋膩之品，則致損傷胃脾，影響消化吸收。因此，應多食荷葉、山藥、薏米等健脾利濕的食物。此外，苦瓜、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼，有清暑降火功效，宜適量進食。牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱，祛火。西洋參性涼味甘，具有補氣養陰、清火除煩、養胃生津的功效。石斛定神定志、滋陰清熱，平時可以煮水代茶飲。需要注意的是不能貪食生冷，更要注意飲食衛生，以免發生腸胃疾病。

總之，三伏天的飲食應以清心防暑、滋陰生津的調養為主。

起居養生

盛夏要避免大汗淋漓後突然進入溫度低的空調房間，謹防得「空調病」。

這個時節防治「暑濕感冒」也很重要。比如出現類似頭疼、發熱、四肢無力、舌苔厚重、沒有胃口、腹瀉，冷熱交縱等，可選用藿香正氣水來解暑祛邪。

運動養生

三伏天，我們應避免劇烈活動，並保持充足的飲水，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調室內，要常走出家門，做適當的運動。比如練太極拳、游泳等，都能使機體在盛夏維持健康狀態。「動而中和」是運動養身的原則，所謂「中和」就是要適中，要平和，過度和不足都無益於養身。言之「能中和者，必久壽也」。

冬病夏治

冬病夏治療法是根據《黃帝內經》中「春夏養陽」的原則制定的我國中醫傳統特效療法。三伏天自然界陽氣最旺盛，人體皮毛開泄，此時順時就勢，進行中藥穴位貼敷、穴位注射、中藥熏蒸、針灸、推拿、夏季膏方等治療，可以鼓舞正氣，驅散陰寒，調節臟腑功能，恢復陰陽平衡，從而達到防治疾病的目的。

總之，夏季養生尤其三伏天養生的宗旨就是一個「清」字，應清補，貴在神清氣和，寧靜以養心。相信大家能夠順利度過酷熱難耐的三伏天，併兼顧到身體的補養，增強自己的抗病能力。

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