增肌減脂很簡單，5個建議送給愛跑步的你！

跑步可能是最簡單的運動了，不管是快跑還是慢跑，在戶外跑還是在健身房跑，跑步可謂是接受度最高的運動方式之一了。但不少運動小白跑了好一陣，不但沒瘦下來，體重還漲了。

運動教練和健身專家為跑步者給出了五個建議，不少人都參照這些建議成功增肌減脂，來看看對你有沒有幫助！

飽腹感是關鍵

一般來說，蛋白質和脂肪能比碳水化合物帶給人更持久的飽足感，尤其是當你過了「糖原窗口期」——即開始運動的前30分鐘後。

僅僅減少熱量的攝入是不夠的

減少每天攝入的熱量是減肥成功的必經之路。一些食物會讓人體儲存更多的脂肪，並讓人產生飢餓感，比如加工食品和高血糖碳水化合物會讓血糖忽高忽低。

合理安排碳水化合物的攝入

健身者往往特別專註於減少熱量攝入，但必須確保你在平時的鍛煉中擁有足夠的能量，而這些能量就需要碳水化合物來提供。

小餓一會沒什麼關係

要習慣肚子餓，但僅僅是輕微的飢餓。但是不能讓飢餓感持續太久，否則在之後的進餐中你肯定會吃得比原來預期的要多。

謹慎對待「欺騙日」

每當你跑步結束，可以選擇飲用一些蛋白質奶昔，在「欺騙日」這天也不例外，這樣在接下來的正餐中，能有效減少碳水化合物的攝入。

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