游泳后总是饿，怎么吃才不会胖？

本文来自乐精选签约作者@凶残的熊阿狸

夏日来袭，游泳成为了很多人的避暑良方，然而游泳后总是饥饿，「吃还是不吃」成为了一个世纪性的难题，吃了又会长胖，不吃又饿得难以入眠，真是纠结！今天，《小乐出招》就来说说，游泳后到底应该怎么吃！

前一阵微博上狂刷话题「我这条命是空调给的」，这句话我深有感触，不是因为我这条命也是空调给的，而是因为我没有空调！！没有空调！每天晚上回到家只剩半条命了，夜里还要享受着15块钱的桑拿房待遇，幸亏家后面有个游泳馆，才勉强保住了剩下半条命。

每天游（泡）泳（水）已经成了我夏日避暑的绝招了，每周不去扑腾几次浑身不舒服。刚开始还好，后来去的次数越多越发现游泳后好饿呀！！！感觉身子被掏空了一样。

所以，今天就和大家分享一下泳后科学补食的小知识，游泳这么好的项目，夏日必备，祛暑减肥塑形，可不能每次白游了哦～

一、食不过量

游泳，作为一项对体力消耗较大的运动项目来说，是极容易在运动结束后产生饥饿感的，而「食不过量」，就是运动后饮食的一个黄金原则。

跟普通的有氧运动一样，要考虑进食的时间性。激烈运动过后，大量的血液仍在四肢和骨骼肌中，过多进食和吃些难消化的食物会加重肠胃负担，而不吃的话糖原又得不到补充，反而不是一件好事，不利于体能恢复和持续减肥。

所以，运动结束后吃少量易消化食物简单恢复体能，抵消部分饥饿感。而「食不过量」还表示，无论结束运动多长时间后，你都不能因为肚子饿吃一大堆，否则瘦身计划迟早要被脂肪打败。

二、不能忽视补液

你以为泡在水里就不会失水了吗？真是 too young too simple。我们的皮肤虽然会「吸水」，洗完澡或者游泳后发现手指等表面皮肤发白甚至有皱折，就是皮肤角质层吸水的一种表现，但是这种「吸水」并不能为己所用。

游泳本来就是一项非常消耗体能的运动，夏天高温天气还会加剧出汗，导致很多小伙伴不经意间就在水底下丢失大量水分和电解质，并且没有察觉。2014年夏天就发生了一起「夏日游泳导致横纹肌溶解」的惨例，原因就是高温和脱水！所以小伙伴们千万不能忽视游泳后的补液，这是非常重要的哦～

除了运动中要少量多次的补液外，运动后更不能忽视补水。大量出汗后不及时补水会导致疲劳和体温调节紊乱，游泳后应该喝些温水或者运动饮料，补充身体对水分无机盐电解质的需求。运动饮料往往还能起到缓解疲劳，减轻机体对大量耗能的造成的不适。游泳结束后根据运动量分几次补充200-500毫升液体。

三、游泳后应该怎么吃？

游泳结束40-60分钟后就可以正式进食。什么？怕胖？不会，只要你和我一样会吃就不怕会胖。

首先，我们要保证整个饮食低脂＋中碳水，来补充消耗的体力和大量消耗的糖原，修复受损的肌纤维。同时，一定要注意不要吃高热量食物！

游泳后的一餐应该以蔬菜，主食，瘦肉和少量水果组成。膳食纤维几乎无法被人体吸收利用，多吃蔬菜和粗粮不仅能增强饱腹感，还会降低脂肪的摄入。而主食和肉类则不能落下，否则看似成功耗能，其实得不偿失，没有恢复良好的体能则无法支撑你持续减肥。

而科学研究表明，不吃主食甚至会阻碍我们减肥，所以主食并不可怕（前提是每顿吃的不过量哈，每餐十碗米饭请忽略我这句话），毕竟我们想减去的是脂肪而不是糖。

分享我的简单一餐

运动后片刻：1片全麦面包+香蕉

运动后40分钟：面包片+鸡蛋+香蕉+鸡胸肉

总体以吃到5-7分饱为宜。比如喝一碗燕麦粥配香蕉和鸡蛋白+一根香蕉。食量比较小的朋友适当减少。（不过我一般比较懒，去游泳就装两片全麦面包和两根香蕉就出门了，有条件的当然准备越充分越好）

俗话说健身三分练，七分吃，减肥也差不多，光练不吃假把式，会练更要会吃，吃好不胖，这等美事多好～

想得到专业的瘦身饮食计划吗？

請您繼續閱讀更多來自 乐动力减脂营 的精彩文章:

※游泳圈？真的是怎麼都減不掉啊
※男子在游泳池裡游泳，可是怎麼都游不到對岸，真相令人哭笑不得！
※肚子上的用游泳圈，怎麼也減不掉怎麼辦？
※泳衣這麼好看，只穿去游泳不就太浪費了？
※如果游泳時不小心嗆水了，那正確怎樣做呢？
※都說游泳減肥效果好 那你為啥還不瘦？
※這才是游泳，你的只能算泡澡
※想要清涼一夏怎麼能不玩水呢，但孕媽媽可以去游泳嗎？
※身材不夠好不想露？那就選連體式泳衣去游泳吧！
※不會游泳者溺水後死定了嗎？不，你還可以這樣自救！
※一講到運動就是慢走，糖友們就不可以游泳嗎？
※為什麼有些人游泳反而還發胖了？游泳說，這鍋我不背！
※夏天來了，不知道這些就不要帶孩子去游泳！
※飯後坐著不動？難怪你有游泳圈！這樣站著就能瘦！
※為什麼游泳後很餓，跑步後不餓呢，你知道為什麼嗎
※一把它丟到水裡，就要使勁兒跑出來 為什麼有的狗狗不會游泳？
※作為一隻企鵝，這貨不但不會游泳，還怕水！
※狗狗雖然都會游泳，可卻不敢下水怎麼辦？
※夏天熱的時候你是不是想泡在水裡呢？那就去游泳吧