一周這麼吃更減肥 快速燃燒脂肪
一周快速減肥怎麼吃？其實減肥的方法有很多，控制飲食加上鍛煉就可以了，減肥需要的就是耐心和恆心。那麼怎麼吃可以減肥呢？今天小編就分享幾個快速減肥食譜。
第一天
飲食：
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯
中餐：綠豆湯一碗
下午：露露一廳
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個
運動：早上走路30min晚上豎腿1小時。
第二天
飲食：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
中午：美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食
下午：老婆餅一個
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
一周這麼吃更減肥
運動：走路70min
豎腿60min
睡前仰卧起坐40個。
第三天
飲食：
早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯
中餐：阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)
下午：千層雪一小盒
晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒，，，
運動：晚上走路回家1小時。
第四天
飲食：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆漿
午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子
下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓
晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶
運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。
第五天
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯
一周這麼吃更減肥
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋果半個
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運動：豎腿40min。
食譜二
星期一
早餐：水煮蛋1隻，烤麵包2片，聖女果4顆，黑咖啡
午餐：蘋果1個，水煮青菜1份，白米飯1碗
晚餐：雜米粥1碗，青菜沙拉，泡菜。
星期二
早餐：水煮蛋1隻，2片白吐司，水果沙拉
午餐：水煮青菜1份，齋面1碗，蘋果1個
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉.
星期三
早餐：荷包蛋1個，牛奶1杯，獼猴桃1顆
午餐：青菜沙拉，西紅柿，鮮榨橙汁1杯
晚餐：水煮蛋1隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉.
星期四
早餐：水煮蛋1隻，白吐司2片，益力多1瓶
午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，葡萄8顆
一周這麼吃更減肥
晚餐：菠菜，燒雞1份，蘋果醋1杯.
星期五
早餐：荷包蛋1個，麥片粥1碗，聖女果2顆
午餐：白米飯1碗，菠菜，西紅柿，黑咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，雜米粥1碗.
食譜三
星期一香菇高麗菜湯
早餐：
1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙
2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克
3.稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐：
1.胚芽米飯半碗
2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量
4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。
一周這麼吃更減肥
星期二：豆芽青椒絲湯
早餐：
1.沙拉小餐包
2.小麥胚芽牛奶
午餐：
1.胚芽米飯2.蝦卷
3.炒芥藍菜，海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。
星期三：黃瓜金針菇湯
早餐：
1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙
2.豆漿一杯
午餐：
1.如意麵1碗青江白菜100克、香油1茶匙
2.枸杞絲瓜湯
3.青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。
星期四：牛蒡蘿蔔豆湯
一周這麼吃更減肥
早餐：蔥花麥片鹹粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許，優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐：
1.胚芽米飯
2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙
3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙
4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯
烹調方式：牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿蔔、紅蘿蔔切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。
請您繼續閱讀更多來自 好吃又好玩 的精彩文章:
生活百科：毛冬青的功效與作用零食快到碗里來 這15種零食具有神奇養生功效女人經期可以吃楊梅嗎？大腦需要的營養有哪些？在食物中毒後，要怎麼做呢？
TAG:好吃又好玩 |
※十招燃燒更多脂肪 冬季減肥就這麼容易
※減肥瘦身操，加速脂肪燃燒，每天瘦不停
※喝什麼茶可以減肥燃燒脂肪
※一周就變瘦的脂肪燃燒湯
※這8種「天然減肥藥」，每天吃一點，快速燃燒脂肪想不瘦都難！
※一個星期快速減肥法，通過飲食便可以燃燒你的脂肪！
※慢跑——快速燃燒脂肪，高效減肥法！
※減肥做到多喝水，能讓你脂肪燃燒速度倍增！
※跑步減肥需注意的五大技巧 幫你快速燃燒脂肪
※減肥期間吃這6種食物，燃燒脂肪甩肥肉，瘦身效果翻一番
※如何快速燃脂減肥 六種方法燃掉多餘脂肪
※五種蔬菜能快速燃燒脂肪
※3日快速減肥餐 吃走脂肪輕鬆瘦
※五大食譜幫助減肥，迅速燃燒脂肪
※每天一杯減脂茶，能讓體內的脂肪快速燃燒，喝出苗條身材
※如何提高走路減肥的效果 燃燒更多脂肪
※吃脂肪還能減肥？女神都這麼減肥的！快把脂肪吃起來！
※瘦身操快速燃燒脂肪速效瘦身
※經期減肥吃什麼 這些水果燃燒脂肪