想要減肥？你必須知道，幾個有氧燃脂的排行榜
你的體重是多少？你是個胖子么？你周圍有胖子么？這絕不是危言聳聽快看~~~~~~
世界上最動聽的三個字，不是「我愛你」，而是「你瘦了」。
「為了減肥，肉類食物和宵夜，幾乎成為了所有減肥人群的天敵。
怎樣才可以減肥？
「體重下來了，但是渾身沒力氣是怎麼回事？」
「剛減下來，沒一個月又胖回去了！」
「減肥好難堅持啊！真的很想放棄！」
……
總有各種各樣的原因阻礙減肥，比唐三藏取西經還要一波三折，到底是哪出了問題？
真相只有一個——你的減肥方式並不健康！
健康減肥的4個指標：
1 每三個月減去體重的5%~10%
在減重的過程中，水分和肌肉比脂肪更容易流失。通過節食等不健康的方式一周減去十幾斤，其實減的大部分是水分和肌肉，脂肪還留在體內。當停止減肥時，脂肪就會填補原來肌肉與水分的空缺，造成體重反彈，還比原先更難減。
那麼標準的減肥速度應該是多少呢？控制熱量攝入加上適當運動，每三個月減去5%~10%左右的體重比較適宜。
2體重未必下降，但是體脂率降低了
拿體重來衡量減肥效果，不太恰當。體重會隨著攝入水分和食物而上下浮動，而且採取健康方式減肥，消脂的同時會增加肌肉含量，一消一漲，體重未必下降。
為什麼有的人體重不變，但看起來瘦了呢？因為真正衡量減肥效果的是體脂率——體脂肪佔總體重的百分比。
體脂率一下來，證明身體脂肪含量減少，身體圍度也隨之緊縮。更棒的是，脂肪少了，肌肉增加了，基礎代謝率就上升了，瘦下來也不怕反彈哦~
但一味追求低體脂率是在走極端。脂肪對人體來說必不可少，過少的脂肪會影響健康。普通男性理想的體脂率大約在10%~ 18%，普通女性理想體脂率應在17%~25%。
3 攝入熱量小於消耗熱量
大多數女性熱量控制在1500大卡以下就能減肥了，男性適當增加300大卡。
我們也可以通過計算靜態能量消耗值（REE）和活動係數估出身體每日消耗的熱量。
靜態能量消耗值REE
靜態能量消耗值是一般人最小熱能消耗量，男女各有不同的計算方法。
女性REE = (10 × 體重kg) ＋ (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重kg) ＋ (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) ＋ 5
每日消耗熱量值
靜態能量消耗值不包括日常活動量，因此我們還要計算活動係數。
因此，每日消耗熱量值就等於靜態能量消耗值 × 活動係數得出的數值。
攝入的熱量正好達到每日消耗熱量值時，體重不會增加也不會減少。
也就是說，如果你想減肥，每天攝入的熱量就要低於這個數值，同時注意絕對不要低於身體所需的最低能量（女性約1200大卡，男性約1500大卡左右），否則身體會為了保證機體正常運行而減少基礎代謝率，反而減不下來。
4.邁開腿，動起來
運動是最健康的減肥方法。
有氧運動是燃脂最有效的運動。
有氧運動排行榜
No.1——游泳
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650kcal/hr
No.2——慢跑
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650kcal/hr
No.3——騎自行車
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420kcal/hr
運動前要預熱，每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。
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