白領男士養生保健六大要點

現在白領的工作壓力越來越大，特別是男士伴隨而來的就是各種職業病的發生，那麼白領男士如何養生？男人養生保健方法有哪些？

男人跟女人相比，他們天生的生理結構就有很大不同，所以男性保健也會有區別。對現代男性來說身上的壓力大都來自生活的方方面面。正是因為這些不同，白領男人在保健身體的時候，有一些重點需要注意。下面小編就為白領男人推薦幾種養生保健的方法，希望能幫助到你。

白領男士如何養生

1、培養「周末鬥士綜合症」

男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情。專家認為，一周的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的「零部件」做一次放鬆休息。經常進行伸展運動，嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班，每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉識必不可少的。

2、白領男士謹防「滑鼠手」

腕管綜合征又叫滑鼠手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，白領男士每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的癥狀群稱為滑鼠手。

不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。現實生活中發現，滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大；滑鼠的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度，鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置，這樣把滑鼠放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

3、應酬過後注意酸鹼平衡

現在的白領男士在工作上自然少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

在日常生活中，鹼性食物有抗疲勞作用，大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如：西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

4、學會正確地拾起物品

這似乎是一個不值一提的話題。大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走，其實這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。專家建議正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。

5、縮小你的「啤酒肚」

向前凸起的「啤酒肚」威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。

6、久坐不累

大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼，選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角，頭部和身體保持直線，稍微前傾，肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜，雙肩放鬆，上臂自然下垂，雙腳平放在地板上，椅子最好加個墊子。

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