職場人都應該知道的防猝死技能！

健康 07-04

文|李昕

外表的光鮮亮麗掩蓋不住因加班熬夜帶來的倦容、老闆上司和項目進度的壓力、同行同事之間的明爭暗鬥、上下班擠電梯擠地鐵大堵車交通、睡眠不足、飲食不規律、不得不應酬的觥籌交錯、缺乏鍛煉、養家糊口以及為了面子的各種消費等等……

這一切都在透支你的身體，讓你體內已經紊亂的激素分泌和代謝系統更加不堪重負，加劇了發生悲劇的可能性。

有人說，我的工作狀態就是這樣，總不能辭職不幹吧？其實，這真的是個好主意。

「知道」（nz_zhidao）跟你談談職場人如何防猝死。

職場人都應該知道的防猝死技能！

6月29日，天涯社區副主編金波不幸去世，年僅34歲。（視頻截圖）

6月29日19時40分左右，在北京地鐵6號線呼家樓站，天涯社區副主編金波突然暈倒，經路人搶救無效不幸去世，年僅34歲。熟悉金波的人說：「他工作比較拼，尤其是近幾年長期加班熬夜。」

很多人平時對此都不以為然，在身體和精神的雙重壓力下，職場人因加班或應酬等因素熬夜早已是家常便飯。但有什麼因就會有什麼果，最後以付出生命為代價的結果真的值得你那麼拼嗎？

人為什麼會猝死？

首先，從醫學角度看人為什麼會猝死。

猝死的突發性、緊急性、嚴重性、惡性程度和後果，沒有任何一種疾病能與之相比。猝死的發生是始料不及的，絕大多數情況下是無法預知的，這就是猝死為什麼是世界上最可怕的疾病的原因。臨床上，猝死可分為兩大類，即心源性猝死和非心源性猝死。在全部猝死患者中，因心臟疾病而猝死佔75%，其中最常見的病因是冠心病；而非心源性（即患者因心臟以外原因）的疾病導致的突然死亡約佔25%。

為了便於理解，我把它分為內因和外因。內因就是身體自身的機能提前老化，對進入身體和身體自身產生的代謝廢物及毒素的分解消除能力減弱，導致身體代謝異常，血脂、血糖、尿酸增高，脂肪過多在內臟、血液、皮下堆積，形成動脈粥樣斑塊（即存在於動脈血管壁上的脂肪團）。

這些斑塊一旦破裂，就會立即在相應的血管內激發凝血功能，幾乎在瞬間形成血栓，如果在心臟血管的某分支堵塞，導致心臟突發缺血，就會發生猝死。因此，保持身體的年輕狀態，改善身體各器官系統的正常功能是預防的根本。

外因就是指身體之外、附加在身體上的各種因素，導致身體狀況惡化。這在職場中太常見了：外表的光鮮亮麗掩蓋不住因加班熬夜帶來的倦容、老闆上司和項目進度的壓力、同行同事之間的明爭暗鬥、上下班擠電梯擠地鐵大堵車交通、睡眠不足、飲食不規律、不得不應酬的觥籌交錯、缺乏鍛煉、養家糊口以及為了面子的各種消費等等……

這一切都在透支你的身體，讓你體內已經紊亂的激素分泌和代謝系統更加不堪重負，加劇了發生悲劇的可能性。也即是說，休息不足、營養素不足且極度不均衡、精神長期處於緊張應激狀態，導致身體無法正常自我修復和改善。

其實，最根本的是你的心臟機能已經處於不良狀態，但是你卻根本不知道。再加上上述種種職場人的壓力，發生猝死的幾率就大大增加。

職場人都應該知道的防猝死技能！

凌晨2點，一名女子還在電腦屏幕前忙碌著（2016年5月18日攝）。（視覺中國/圖）

總不能辭職不幹吧？

有人說，我的工作狀態就是這樣，總不能辭職不幹吧？

其實，這真的是個好主意。不過，為了養家糊口，你不得不堅持做這份工作的話，嘗試著做以下調整，不僅對於預防猝死有作用，更重要的是能把你透支的健康補回來，為自己和家人健康地活著。

1、先去正規的醫院請一名有責任心的醫生做全面體檢（特別是要排查是否有隱藏的心血管疾患）。

2、科學飲食均衡營養：合理的膳食結構是指膳食中所含的營養素種類齊全、數量充足，而且配比適宜，既能滿足機體的生理需要，又可避免因膳食構成的營養素比例失調（甚至某種營養素缺乏或過剩所引起的營養失調）。

每日三餐最好都有：a、蔬菜和水果（種類多點好，主要補充維生素、礦物質、和植物抗氧化劑等，每餐的數量至少要相當於自己的一個拳頭大小）；b、蛋白質類食物：主要補充人體必需的各種氨基酸、微量元素、維生素等，包含肉類蛋白（如海鮮，雞鴨魚肉類，每餐的數量相當於自己一個手掌去掉手指部分的大小）和非肉類蛋白（蛋奶豆製品等，每餐的數量相當於自己一個拳頭大小）；c、五穀雜糧澱粉類食物（各類米面製品、薯類、玉米等等，主要補充澱粉（糖類）、維生素、膳食纖維等等，每餐的數量相當於自己一個拳頭大小即可）。

不過，據美國相關研究機構對一萬多人的隨機調查，絕大多數人是做不到通過飲食達到真正的均衡營養的。

職場人都應該知道的防猝死技能！

3、堅持科學合理運動：根據體檢的結果，結合身體狀況和時間進行循序漸進的運動鍛煉（可以是自己練，也可以去健身房請私教，看你自己的愛好和土豪程度）。但是，不管在哪裡鍛煉，所謂的有氧運動（例如跑步、游泳、蹬自行車等）和無氧運動（主要是指力量鍛煉）是一定要緊密結合、缺一不可的，並且要達到一定的強度才會使你的鍛煉有真正改善身體機能的作用。

4、養成良好的生活規律：盡量不要熬夜，偶爾的一兩次你可能感覺不到危害，長期熬夜就是在透支你的健康。充足有質量的睡眠是身體進行自我修復和調節機能的必要手段，透支而不主動積極補充，就像手機電池一直在消耗卻不及時充電一樣，最後的結果可想而知。至於大量飲酒（不管是短期的、還是長期習慣性的）對身體的傷害，即便我不說，大多數人不會不明白的吧！

5、情緒管理：儘管在職場上風風火火的工作環境下，控制情緒是一件很難的事兒，然而切記別讓自己大喜大悲。這對於保證你能健康平安活著、維護和諧家庭和社會都有意義。

6、補充安全有效的保健品：如果你要是承認人體是由物質組成的這個基本常識，就應該明白沒有足夠的物質基礎，機能不會好到哪裡去。從理論上講，人體內的一切損傷都能通過自身的修復而治癒，修復的基礎原料就是蛋白質、脂類、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水等營養素。然而，現實的情況是，現在的食物已經不能給身體提供充足而均衡的營養了。因此，不是要不要吃保健品的問題，而是為了健康不得不服用保健品。每個人的營養缺乏都是客觀存在的，只是缺乏的程度輕重不同而已。

7、對已經發現的疾病適當地藥物干預：但是，藥物只是針對癥狀，它們不是解決問題的根本因素。醫藥干預對於人類健康的貢獻佔比不過10%左右，剩下的就是靠上述綜合因素作用的結果。

發現有人疑似猝死，咋整？

如果發現有人發生疑似猝死的情況，該如何處理？

首先，識別心臟驟停並呼叫 120 急救。第二，迅速採取心肺復甦措施。具體步驟不多贅述，原則是檢查呼吸、心跳、並暢通呼吸道，之後以胸外按壓為主（如果是突發心臟驟停）做心肺復甦。

按壓位置在胸骨正中偏左（大多數人的心臟是在左邊胸腔內），每分鐘 100～120 次，深度 5～6 厘米。關鍵是持續按壓，直到專業救護人員趕來。第三，儘早實施電除顫。對於突發心臟驟停，最有效的急救方式就是電除顫，早做一分鐘，患者存活的希望就會增加10%。