董璇產後28天練瑜伽 小腹平坦要逆天

導讀：月初才產下女兒，月子還沒做完，就已經跟懷孕前一樣，小腹平坦沒一絲贅肉！董璇，你這是要拉仇恨的節奏嗎？你知道我們產後瘦身有多難，肚子上的贅肉至今都還是痛點嗎？

重點看小腹！

除了胸，真看不出哪裡有變化，這是個剛當媽的么

董璇產後28天練瑜伽 小腹平坦要逆天

6月2日晚，董璇在北京順產下小公主，30日，她在微博曬出兩張自己練習瑜伽的照片，身穿緊身瑜伽服的董璇小腹平坦，渾身看起來並無一絲贅肉，完全不像一個剛剛生產過不久的媽媽。

董璇表示，這正是自己產後瑜伽的第十天。網友們紛紛評論稱，"簡直是少女"、"你是來拉仇恨的么？""跟你的親家佟麗婭有一拼！"

么么關愛小貼士：產後瑜伽有助瘦身

章子怡、佟麗婭、董璇，為什麼明星產後都偏愛瑜伽？因為適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，幫你恢復懷孕前的窈窕身姿。

產後6個月是身體恢復的黃金時機，因此新媽媽要把握好時間，自然分娩的媽媽可以在兩周左右開始瑜伽練習，如果是剖腹產，最好在8周後開始。此外，產後瑜伽運動需要循序漸進，以避免運動傷害的發生。建議每天空腹進行練習。

產後瘦身瑜伽六式

1. 束腳式

（1）坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

（2）吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

（3）保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

（4）隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

（5）保持自然呼吸3-5次後，身體還原，坐回墊子上。

束腳式動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向新媽咪的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

2. 門閂式

（1）跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

（2）吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

（3）呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

（4）左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

（5）保持均勻呼吸3-5次。

門閂式動作對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

3. 單腿平衡伸展式

（1）左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

（2）雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

（3）脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

（4）身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸。

單腿平衡伸展式動作要領在於加強下盤力量的練習，能夠改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

4. 蛇式變式

（1）俯卧，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。

（2）隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

（3）雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。

（4）緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

（5）3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

蛇式變式動作的特點在於恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

5. 單腿完全伸展式

（1）雙膝跪地，兩腳腳尖點地。

（2）呼氣重心向左，手掌撐地。

（3）緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。

（4）右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3-5次。

此動作有助於加強雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

6. 雙腿平衡延展式

（1）兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。

（2）隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

（3）保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處。

（4）緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。

（5）隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。

（6）控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3-5次。

雙腿平衡延展式瑜伽動作對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。

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