養成5個瘦臀好習慣 永遠告別大肥臀

【導讀】：平時沒發現，一到穿泳裝的時候就發現，屁屁不知道什麼時候堆積了這麼多的贅肉，連泳衣都塞不進去了，怎麼瘦臀最快最有效呢？下面跟大家分享幾個快速瘦臀方法。

平時沒發現，一到穿泳裝的時候就發現，屁屁不知道什麼時候堆積了這麼多的贅肉，連泳衣都塞不進去了，怎麼瘦臀最快最有效呢？先養成日常瘦臀好習慣再說吧。

5個瘦臀好習慣

1.坐椅子三分之一

人們習慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。

2.爬樓梯提臀

爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班，回家的爬樓梯機會，就可以輕鬆修鍊美臀哦。如果時間充裕，還可以利用樓梯做做運動提臀，具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

3.穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建議穿有點跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。

4.睡前按摩

臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

5.常起身走走

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對於形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

除了以上幾個好習慣要堅持外，運動也是很好的瘦臀方法。下面這幾個運動可以幫助你有效提臀瘦臀，塑造完美臀型。

最佳瘦臀運動

高抬腿，這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。三十個一組，來四組就可以了。

深蹲 場地要求還是很簡單，難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。

蛙跳 看起來和深蹲差不多，但因為有衝擊力效果會更好些，而且會更輕鬆。有條件一天蹦五十米就OK了。

跳繩 繩這項運動主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。

緊俏小PP可不是一天就能練成的，但是想要在這個夏天好好修身材，趕緊從現在開始行動吧！

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