養成3個好習慣 讓你遠離水桶腰

很多人都說，減肥的時候最難瘦下來的地方就是肚子，但近年來越來越流行人魚線和馬甲線，究竟該怎麼瘦才能夠擁有腰瘦的身材呢？下面就跟小編一起詳細了解吧！讓你遠離水桶腰哦！

1.早晨空腹喝溫水

早上起床的時候，肚子屬於空腹狀態，這個時候所吃進肚子里的東西是最重要的。在睡眠時，人體不會有水分的補充，因此在起床後喝上兩杯溫水，除了可以讓身體變得更濕潤之外，對於便秘也有很好的幫助，更能夠排除腸胃中的廢物。

2.常喝蜂蜜水保持腸道順暢

有時候造成腹部肥胖的原因很可能是因為宿便囤積的關係，因此，保持腸胃暢通是最主要的方法。加入50公克的蜂蜜，再配上1公升的溫水，每天持續喝，就能夠解決便秘的問題，進而改善小腹婆的困擾。如果想要養顏美容者，可以再添加一些檸檬，補充維他命C。

3.多吃熱量低、營養高的蔬果

在減肥的時候，吃一些熱量低的減肥小幫手是不變的定律，如果想要解決小腹婆的問題，就應該多攝取一些能夠幫助瘦小肚子的食物。番茄本身熱量相當低，並且富含多種維生素與膳食纖維，能夠將體內的油脂排出體外，並且能夠解決便秘的問題。

除此之外還要常做下面這幾個瘦腰運動

1、單腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重複。每側做3組，每組20次左右。

2、堅持仰卧起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。

3、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。

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