你家孩子運動時間夠了嗎？

育兒 07-05

你家孩子運動時間夠了嗎？

對於該年齡組的兒童和青少年，身體活動包括在家庭、學校和社區中的玩耍、遊戲、體育運動、交通往來、家務勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。

為增進心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風險：

5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；

大於60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益；

大多數日常身體活動應該是有氧活動。同時，每周至少應進行3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

你家孩子運動時間夠了嗎？

人人開展身體活動

這些建議涉及所有健康的5–17歲兒童，除非有特殊健康狀況表明其不適宜。

累計的概念指一天分幾次開展較短時間的活動（例如兩次30分鐘），然後把每一次所用時間加起來，達到每天60分鐘的目標。

如有可能，殘疾兒童和青少年也應完成建議的身體活動量。但他們應與衛生保健服務人員合作，根據身體條件，了解適合他們的身體活動形式和活動量。

你家孩子運動時間夠了嗎？

這些建議適用於全體兒童和青少年（不分性別、人種、民族或收入水平）。

對缺乏身體活動的兒童和青少年，建議採取漸進的方式增加身體活動量，最終達到上述的推薦量。適宜的方法是，從較小的活動量開始，然後隨著時間的推移，逐漸增加持續時間、頻度和強度。值得一提的是，對於那些目前還沒有進行身體活動的孩子，即使其進行的身體活動尚未達到推薦量，也會給身體帶來健康效益，比根本不活動強。

你家孩子運動時間夠了嗎？

身體活動對青少年的好處

適當開展身體活動有助於青少年：

形成健康的肌肉骨骼組織（即骨骼、肌肉和關節）；

形成健康的心血管系統（即心臟和肺）；

形成神經肌肉感覺（即協調和動作控制）；

保持健康的體重。

你家孩子運動時間夠了嗎？

身體活動也與青少年的心理健康有關，即可改進他們對焦慮和抑鬱的控制。

同樣，通過提供機會進行自我表現、創造自信、開展社會交往和融入社會，參加身體活動可有助於培養青少年的社交能力。還認為，積極開展身體活動的青少年更容易接受其它健康的行為（例如避免使用煙草、酒類和毒品），而且在學校的學習成績更好。

你家孩子運動時間夠了嗎？

參考文獻：

http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/zh/

你家孩子運動時間夠了嗎？

請您繼續閱讀更多來自 搜狐母嬰 的精彩文章:

您可能感興趣