跑步岔氣，都怪運動前喝的飲料？呼氣方法有影響嗎？

很多人在跑步的時候都有過這樣的體驗：在鍛煉的過程中，身體的某一部位會突然傳來劇痛。這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處。大多數跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨，他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常。

你有試過跑步岔氣么？圖片來源：backfixer1.com

時下研究人員給這種疼痛起了一個很學術的名字，叫做「運動引起的下腹部短暫疼痛」（ETAP），在民間，我們更常將它稱為「岔氣」。嗯，我們可以先不管它的學名是啥，人們所知的情況是這一癥狀會極大的影響運動員——尤其是游泳和跑步運動員——的發揮，影響他們的競技成績。

是什麼導致了岔氣？

目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論，但已經湧現出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是：岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。

一些研究表明人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多。岔氣通常發生在單側下腹部，並導致運動員成績不佳，即使你不是運動員，實驗結果同時顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量指數（BMI）無關。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。

已知與岔氣關係最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進食時間。一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生，對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發生沒有關係。

另外一種複雜的解釋是這樣的：人們在運動過程中橫膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反覆拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導致了這一問題。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說，多數人是在左腳踏出時呼氣，但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。

岔氣了怎麼辦？

如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。「韌帶拉伸」理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。

除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議：

規劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。

避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助於緩解疼痛。

當然了，最重要的是，如果你經常性的被這類疼痛困擾，請立即諮詢你的醫生。

如果疼痛感一直持續，你需要向醫生求助。圖片來源：shutterstock友情提供

本文來自果殼網，謝絕轉載

請您繼續閱讀更多來自 果殼網 的精彩文章:

TAG:果殼網 |

※跑步岔氣，是因為喝的飲料不對，還與呼吸方式有關？
※盛夏來臨，跑步時愛喝運動飲料？但你真的選對了嗎？
※盛夏來臨，跑步時愛喝運動飲料？你選對了嗎？
※「運動飲料」的秘密，看了你還敢喝嗎？
※飲料加氮氣有毒？還能放心喝嗎？
※想喝就能隨便喝？「運動飲料」的秘密你知道得太少！
※喝了能一飛衝天的運動飲料，你真的喝對了！
※運動飲料不能亂喝！如何正確的選擇運動飲料？
※帶著血腥味道的飲料！竟然是用動物活體做成！一般人根本不敢喝！
※健身中補水你真的喝對了嗎？喝水還是運動飲料？
※直擊全球最奇葩的七種飲品，有一種用牛尿做的飲料，你敢喝嗎？
※宋茜穿這麼洋氣行為太接地氣，機場狂喝完飲料倒下就睡大覺！
※別再當水喝了！運動後不宜喝的3種飲料你知道嗎？
※運動時，你喝什麼飲料？
※防止血栓形成，把這味葯煎水當飲料喝！好方法不啰嗦
※為啥紅牛脈動不是運動飲料，真正的運動飲料長什麼樣？
※我究竟是該喝運動飲料還是喝水？
※運動飲料該怎麼喝？
※運動時喝果汁？咖啡？運動飲料？