盛夏來臨，跑步時愛喝運動飲料？但你真的選對了嗎？

酷暑將逐漸侵襲

專業的跑者們對於運動飲料的需求也在增加

前天跑完步

看到正在減脂的哥們跑後大汗淋漓

覺得真棒

但他突然一轉身，拿起運動飲料

猛灌

心想完了，白跑了！

看到這不禁有人發問

運動後，到底要不要喝運動飲料？

市面上的運動飲料都有哪些功能？

又應該如何選擇適合自己的一款？

—What?—

我們先科普

什麼是運動飲料？

運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。

運動飲料有哪些成分?

飲料中一般含有糖分來緩解運動中大量的糖原消耗；維生素的添加，尤其是維生素B12，有利於人體的機能活動；適量的電解質能夠減輕出汗導致的鈉、鉀等電解質流失，從而避免身體乏力、抽筋等引起的運動能力下降。

何時飲用運動飲料？

最佳飲用時間為運動中期和後期，在身體大量出汗和運動之前/之後飲用效果都不佳。常溫較好，切勿過度冰鎮。

運動飲料如何分類？

廣義上的運動飲料可分為低滲飲料、等滲飲料、高滲飲料以及功能飲料。

—Match！—

再匹配

#低滲飲料#

快速補充水分

適合一般的耐力型運動人群飲用。低滲飲料含有的鹽和糖的濃度低於人體，一般不含電解質，適合在運動中快速補充水分。

#等滲飲料#

補充能量和礦物質

適合單純需要補充體液的人：如長跑愛好者。等滲飲料主要為身體補充能量和礦物質，其所含的鹽分、糖分和人體體液相似。含糖比一般在5%~8%左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。

#高滲飲料#

補充碳水化合物等

高滲飲料中的鹽和糖的濃度均高於人體，可以補充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利於快速補充水分，且從胃部排空慢，建議運動休息一段時間後飲用。

#功能飲料#

消除疲勞

適合需要額外提神抗疲勞人群。功能飲料中一般添加牛磺酸，可以在運動前、疲勞時使用，能快速消除身體疲勞感。

如果以上均不滿足您的需求

也可以參考下圖進行私人訂製

（圖片來源於Keep）

值得注意的是

運動飲料不是想喝就喝

正常的力量訓練、有氧運動

則沒有必要喝運動飲料進行能量補充

而對於進行減脂的人

白水解渴才能保證訓練效果！

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