減肥吃哪些食物 十種食物幫男性健康減肥

現在很多的男性們也都追求身材的完美，想著通過各種減肥方法來保持身材，但是，這其中有的男性不太想通過運動進行減肥，而是想能不能用飲食的方法來進行相關的減肥計劃，為此，我們今天就講解一下有關飲食減肥的內容，那麼，男性減肥吃哪些食物好呢?男性正確的減肥飲食方法有哪些呢?還有就是在飲食上男性們減肥吃什麼好呢?接下來我們一起去看看文章中所講述的吧!

男性吃哪些食物減肥比較好

很多不同年齡段的男性們為了能夠擁有更好的身材，開始進行一系列的減肥計劃，而減肥也並不是只有運動減肥這一種，其實飲食減肥也是不錯的選擇，下面嗎我們就為廣大減肥的男性們介紹一些能夠減肥的食物，希望能夠給男性們有所幫助。

一、西葫蘆

熱量：每100克約18卡路里。

瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養分物質，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時候都通常會感覺到個人面色發黃，皮膚鬆懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!

健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。

二、草莓

熱量：每100克約30卡路里。

瘦身原理：草莓是既甘旨又養分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右，是減肥時彌補維生素的最佳挑選。

健康吃法：男性們只要把草莓做成汁飲用即可。

三、西紅柿

熱量：每100克約19卡路里。

瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕鬆瘦身的體質。

健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。

四、黃瓜

熱量：每100克約15卡路里。

瘦身原理：黃瓜是鬆脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，並富含維生素乙胡蘿蔔素，以及人體有必要的多種養分素。別的，黃瓜中因富含一種「丙醇二酸」的物質，它有按捺糖分轉化為脂肪的作用。

健康吃法：減肥的男性在平時可適量的吃點新鮮的生黃瓜，堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。

五、生菜

熱量：每100克約13卡路里。

瘦身原理：生菜是節食者的最棒兄弟，這是因為，生菜它富含許多的纖維，能協助你大大添加飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩餘脂肪的作用，是十分不錯的瘦身食物。

健康吃法：減肥中男性們可以將蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蚝油生菜，夾到肉夾饃里，卷進各種卷餅中，味道都非常好。

六、健康減肥食物、芹菜

熱量：每100克約11卡路里。

瘦身原理：芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對瘦身有很大的成效。

健康吃法：芹菜有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，可涼拌或炒食。

七、菠菜

熱量：每100克約24卡路里。

瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐厚的維生素C，通過烹飪後會變得軟滑，與其它的菜肴調配烹調能使養分相互彌補，到達最佳的瘦身作用。

健康吃法：可利用菠菜可以做湯，也可以以與大蝦一起食用。

八、胡蘿蔔

熱量：每100克約25卡路里。

瘦身原理：胡蘿蔔富含紅蘿蔔素、多種維生素、葉酸、鈣質和食物纖維等養分素，能夠協助你吸收更全面的養分。別的，它富含的植物纖維能進步人體推陳出新，到達天然減重的意圖。許多瘦身達人都喜愛把它作為個人的瘦身零食哦!

健康吃法：男性朋友們可以每天早上空腹將胡蘿蔔連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續減-肥，隔一個星期再服用，定能達到預期的目標。

九、葡萄柚

熱量：每100克約35卡路里。

瘦身原理：研討標明，葡萄柚對身體安康，以及對立肥胖症起著十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身辦法，常常食用不僅能操控胃口，還能協助你瘦出完美的曲線。

健康吃法：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素產品，維生素資訊)C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量控制得宜，一段時間後自然瘦下來。

十、芥菜

瘦身原理：當肉類吃得太多時，內臟會發熱，形成身體脂肪添加。而芥菜的性質屬寒性，吃許多的芥菜可掃除內髒的發熱，是協助肉食者調整飲食的超級瘦身食物。

健康吃法：注意不要購買葉子軟塌、發黃、變形的芥菜。可以採用蒸，煮和爆炒等烹飪方式食用!

男性飲食減肥方法

1、男性在減肥的時候一定要吃好早餐，因為早餐則是開啟一天新陳代謝的鑰匙，在這裡我們推薦理想早餐有：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

2、減肥中的男性們可以每天攝取25至30克的纖維，雖然纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望、全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。

3、在平時，減肥過程中的男性不要吃得太少，因為挨餓的身體會自動儲存脂肪，因此，要想減肥，正確的方法是頻繁而又健康地吃。

4、在減肥的時候，男性們可以每天兩次加餐，我們所推薦加餐有：牛奶、酸奶、水果、堅果，而加餐的時間為：上午10點左右、下午3點左右。

5、男性減肥時，需要每天吃3兩主食，這是因為碳水化合物是身體的燃料，切記拒絕主食，拒絕主食就意味著迅速反彈。

6、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

7、平常男性在減肥時要充分利用晚餐去水腫，且最好晚餐能吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

8、日攝取1000毫克的鈣，如果在熱量消耗相同的情況下，可以平均每天攝取1000~1500毫克的鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

9、男性減肥時要堅持每天吃奶製品250克、食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。

10、想要減肥成功的男性，在減肥的時候可以每周吃魚4次，這是因為在魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。

11、男性在後可以吃1至2粒奇異果、奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。

12、每天減肥中的男性朋友可以食用50克堅果、堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

13、減肥的時候，男性可以多食用一些穀類食物，在這我們推薦減肥期間每日穀類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

14、熱的食物、過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉並不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

15、減肥時，男性可以吃一些含維他命b6的食物，因為維他命b6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的「催化劑」、建議從食物中獲取，維他命b6富含於香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉中。

16、番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養、如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。

結語：現在的生活中，很多的男性們也都希望自己的身材能夠很健美，因此，都紛紛的加入減肥的計劃當中，而我們本文中所講的就是關於男性飲食減肥的一些方法，希望能夠給正在減肥的男性們一些幫助，祝他們早日減肥成功。

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