怎樣減肥可以真正不反彈？答案出乎意料簡單

「寶寶很傷心」

胖人很傷心，天天喊減肥卻仍減不下去的胖人更傷心，費了九牛二虎之力終於瘦了，稍一放鬆又反彈的胖人最最傷心。

1/減肥為什麼會反彈？

大多數下定了決心要減肥的小夥伴們，無論是管住嘴還是邁開腿，靠著最初的熱血是可以減下幾斤肉的。只是好景不長，少則半個月，多則1-2個月之後，減重就不會像剛開始時那麼明顯。而且壓抑食慾的感覺越來越不好受，減肥運動也就堅持不下去了。稍一鬆口，好不容易減下去的體重又不知不覺中反彈了回來。

2/體重上升or下降，誰在起作用？

體重是增多還是減輕，跟我們體內的兩種激素有關：一類是促進食慾的：生長激素釋放肽（Ghrelin）、抑胃肽（GIP）和胰高血糖素（Glucagon）；另一類是抑制食慾的：胰高血糖素樣肽-1（GLP-1）和多肽YY（PYY3-36）。在我們拚命克制自己少吃的時候，體內促進食慾的激素就會和我們對著干：這在減肥初期更明顯，我們一邊努力剋制著少吃，可往往抵擋不住激素的進攻而忍不住多吃。

3/怎樣可以瘦下來不反彈？

剛開始減肥的時候，身體發現攝入的能量在減少，就會釋放出更多的促進食慾的激素，這也是越節食越想吃的原因。同時直接導致了體重反彈。

哥本哈根大學醫學家西格內?索倫森?圖勒科夫（Signe S?rensen Torekov）的團隊曾經進行了一項減肥實驗：找來20個肥胖人士，強行讓他們在兩個月的時間裡減掉了13%的體重，然後設法讓這些人保持住新的體重，一年以後，他們發現被試者的激素調節機制發生了明顯改變：一方面抑制食慾激素（GLP-1和PYY3-36）顯著升高，另一方面促進食慾激素在實驗初期升高之後最終降回減重前的水平。

在新的激素水平下，這些人的食慾不再旺盛，當然也不會攝入過多的能量，體重也就長久的保持住了。也就是說，減肥瘦下來以後，只要維持超過一年時間，體內促進食慾的激素就會適應身體的狀體，而不再升高，當然體重也就不再反彈。

減肥很辛苦，保持瘦下來的身材一年不變更是需要毅力，可是只要咬牙堅持，度過「一年」這個坎以後，就再也不容易胖回來，是不是很值得？以後再減肥的小夥伴們，一定要多多激勵自己，只要瘦下來後保持一年，你就是永遠的瘦子。

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