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二十四節氣之小暑

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小暑是農曆二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始。小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間有「小暑大暑，上蒸下煮」之說。此時全國多地會出現高溫天氣，且暑濕蘊蒸，我們要注意避暑濕及其容易引發的相關疾病。

小暑節氣養生要點

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1

飲食：清淡為主 吃苦嘗酸

小暑時節，飲食以清淡為主，但不等於追求飲食的絕對清、素，只吃蔬菜、瓜果是不可取的。夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養物質都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。同時，飲食要有節制，應側重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

隨著天氣的逐漸炎熱，很多人都會感到食欲不振，盛夏時節要多吃苦味和酸味食物，苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品，不但能清除人內心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進食慾、健脾利胃。但要適量，否則傷胃。酸味食物能斂汗止瀉祛濕，且可以生津解渴，健胃消食，增進食慾。

2

起居：勞逸結合 少動多靜

小暑時氣候炎熱，人體陽氣旺盛，能量消耗較大，人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，少動多靜的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律，利用午睡彌補夜晚睡眠之不足，要保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉，要注意勞逸結合，起居有常，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。

3

情緒：穩定情緒 心態平和

夏屬火，天氣炎熱，人體溫度過高，導致情緒煩躁不安，思維紊亂，易怒甚至行為失常，以及引起內分泌改變。通常表現為疲勞、胸悶、失眠、健忘、頭痛、心悸、情緒低落、食欲不振等癥狀。進入高溫炎熱的天氣後，要養成不抽煙、少喝酒、適當控制體重、優化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心態。

情緒波動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。因此原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

4

運動：適度運動 謹防中暑

高溫天氣下，心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變弱，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大，晨練不宜過早，以免影響睡眠，運動後別用冷飲降溫，多靜養。另外，盛夏最易發生的就是中暑。中暑主要是因為氣溫高、所處環境通風條件差，體熱來不及向外發散所致。平時要注意多喝水，少外出以避暑氣。在早晨或傍晚進行散步、太極拳等運動，或者短距離的游泳、瑜伽是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。

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