冬季養生「四大名補」,好吃又健康!
立冬。是冬季的開始,要注意防寒保暖,尤其是暖背、暖足,睡前溫水泡腳;飲食上要注意溫補,適當多吃肉類、龍眼、山藥、大棗等;「早卧晚起,以待日光」,盡量早睡不熬夜;秋冬交替,預防流感,適當進補,調養精神。
冬季最是需要進補,在我們身邊就有許多好吃又有效的食材,這四大食材,可稱得上是冬季「四大名補了」。
芡(qiàn)實
芡實的基本介紹
芡實為睡蓮科植物芡的乾燥成熟種仁,又稱「雞頭米」、「雞頭」等,主產於江蘇、山東、湖南、湖北、安徽等省區。秋末冬初採收成熟果實,除去果皮,取出種子,洗凈,再除去硬殼(外種皮),晒乾,生用或麩炒用。
古葯書中說芡實是「嬰兒食之不老,老人食之延年」的糧菜佳品,它具有「補而不峻」、「防燥不膩」的特點,是冬季進補的首選食物。
芡實的功效與作用
芡實性味甘、澀、平。歸脾、腎經。有補脾止瀉、益腎固精、祛濕止帶等功能。用於夢遺滑精,遺尿尿頻,脾虛久瀉,白濁,帶下。
補脾止泄
主治腰膝痹痛,遺精,淋濁,帶下,小便不禁,大便泄瀉等病症。
防癌抗癌
芡實可以加強小腸吸收功能,提高尿木糖排泄率,增加血清胡蘿蔔素濃度。實驗證明,血清胡蘿蔔素水平的提高,可使肺癌、胃癌的發病機率下降,大大減少癌症發生的機會。
防止衰老
芡實含有豐富的澱粉,可為人體提供熱能,並含有多種維生素和碳物質,保證體內營養所需成分。芡實製劑「八仙糕」有明顯延長壽命的作用。
芡實的營養價值
芡實含有豐富的澱粉,另外,還含蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、硫胺素、核黃素、菸酸、維生素及微量胡蘿蔔素等。
芡實的美味吃法
鮮芡實或干芡實泡水後可直接嚼服,也可熬粥、煲湯或與蓮子、山藥、白扁豆等食物一同食用。芡實搭配燕窩蒸食,有很好的美容效果。此外,把鮮芡實去皮後凍在冰箱里,還可較長時間保存食用,補腎效果更好。
養顏芡實羹
做法:
1.準備銀耳5-6朵,蓮子1小把,芡實1小把,薏仁1小把,干桂圓4粒,枸杞15粒,冰糖適量,干桂花一小撮。
2.銀耳事先用冷水泡開,去掉黃蒂,撕成碎朵。
3.準備大半鍋清水,芡實(略敲碎)、薏仁、蓮子用水沖凈後,加上銀耳,入鍋。大火煮開後,轉小火煮兩小時。
4.桂圓去殼、加上枸杞入鍋,小火再煮半小時。
5.加入適量冰糖,待融化後,關火,撒上干桂花,悶出香味,即可。
註:婦女產後忌食!
板栗
板栗的基本介紹
中國有句民諺叫:「七月楊桃八月楂,十月板栗笑哈哈」。板栗,又名栗子,素有「千果之王」的美譽,與桃、杏、李、棗並稱「五果」,國外稱之為「健康食品」,屬於健脾補腎、延年益壽的上等果品。板栗堅果紫褐色,被黃褐色茸毛,或近光滑,果肉淡黃,味道甘甜可口。
板栗的功效與作用
抗衰老
栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質,能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏等疾病,是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。
小兒口舌生瘡
栗子含有核黃素,常吃栗子對日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益。
老年人的食用佳品
栗子含有豐富的維生素C,能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用,可以預防和治療骨質疏鬆,腰腿酸軟,筋骨疼痛、乏力等,延緩人體衰老,是老年人理想的保健果品。
益氣健脾
栗子是碳水化合物含量較高的乾果品種,能供給人體較多的熱能,並能幫助脂肪代謝,具有益氣健脾,厚補胃腸的作用。
板栗的營養價值
中醫學認為,栗子性味甘溫,有養胃健脾、補腎壯腰、強筋活血、止血消腫等功效。栗子含有豐富的營養成分,包括糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和無機鹽。栗子對高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等具有較好的防治作用。老年人常食栗子,對抗老防衰、延年益壽大有好處。
板栗的美味吃法
栗子可生食、炒食、加水煮食等,在眾多的食用方法中,生吃栗子,且緩慢咀嚼、徐徐咽下時的補腎效果最佳。這是因為生栗子中酶和維生素C等的含量最高,且細嚼慢咽時消化更充分,更利於人體吸收,對體虛乏力或腎虛導致的腿腳無力等癥狀效果良好。
板栗燒雞
做法:
1、準備雞全腿1個,栗子200克,白糖一小匙,生抽,料酒各1大匙,老抽1小匙,鹽適量,蔥段,姜蒜片適量。
2、把雞腿先剁成塊,再浸泡出血水。
3、鍋放少許油,爆香姜蔥蒜,再放入雞塊,中小火炒至微黃。
4、倒入栗子,再放糖、料酒,老抽,生抽,翻炒均勻使雞塊上色。倒入沒過雞塊的水,大火燒開。
5、放鹽,小火燉至湯汁濃稠時關火,撒上小蔥花兒即可裝盤。
註:板栗每日食用不可超過10顆
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