減肥可以吃堅果嗎 6種高熱量減肥食物推薦

減肥 07-08

本文導讀：堅果是大家公認的健康食品，但是由於堅果脂肪含量高，因此也被列入減肥的黑名單，那麼減肥真的不能吃將嗎？

一面是眾多的最愛：薯片，糕點，冰激凌，當然還有巧克力;一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇?難，難，難!然而，營養學家卻告訴我們最新的好消息：吃吧，吃吧，不長胖。真的有這樣的好事嗎?是的，千真萬確!就算是高脂食物也能任性吃。

1、堅果類

堅果富含高蛋白可以延遲飢餓感，豐富的纖維更可以增加飽足感，被視為最佳的減肥零嘴 !不過因為油脂含量高要避免攝取過量，一天30克(約3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、開心果等都是常見堅果類食物喔～

2、酪梨

酪梨含大量纖維和不飽和脂肪酸，分別可以提升飽足感以及幫助燃燒體內脂肪。有研究顯示，午餐搭配半顆酪梨，飽足感可以延續5小時以上，而且酪梨口感濃郁像奶油，搭配生菜沙拉或做成吐司抹醬都超美味啊，真的是減肥美食 !

3、蛋黃

蛋黃內含維他命B12可以促進脂肪分解，對付肉肉腰也特別好。蛋黃和蛋白相比熱量與膽固醇相對高，所以要適度攝取。喜愛蛋料理，剛好又在減肥的鈕有口福了!

4、鮭魚

充滿天然健康的油脂Omega 3可以促進消耗體內脂肪，更為口感增添風味，讓飢餓的胃和心靈都大大得到滿足。

5、硬質全脂起司

起司富含維他命B2可以幫助燃燒脂肪。減肥時切幾片帕馬森起司搭配小量紅酒，這個組合不但熱量不高，既美味又可以增加飽足感。

6、黑巧克力

高含量的咖啡因和纖維素可以控制食慾、促進新陳代謝幫助燃燒脂肪(飯前食用降低食慾效果最好)，低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是減肥正確的選擇喔!

原來還是有高脂美食可以在減肥時吃，以前一直吃草真的太痛苦了啦～快和編編一起吃得健康、乖乖運動變窈窕，才能在夏天穿比基尼美美的去海邊啊。

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