助力減肥：3種不可不知的減肥食物

當你下館子吃飯的時候，點一份蔬菜湯而不是伸手去抓麵包籃里的麵包，這當然是一種更健康的飲食方式。不過這並不僅僅是因為你減掉了多少卡路里熱量。熱飲更容易讓你產生飽腹感，所以喝過熱湯以後，等真的上菜了，你就會吃得更少。現在正值夏天（想必熱湯不是你的首選），我們找到了三種能減少食慾的食物，讓你能感到飽腹的同時，又達到減肥的目標，為你的減肥大計錦上添花。

菠菜沙拉

進入主食前，來盤這樣的綠野沙拉作為開胃菜，能讓你避免之後吃太多主食。據《美國營養學院》雜誌的最新研究，一份菠菜提取物會讓人更容易產生滿腹感，降低他們對食物的慾望。

菠菜還含有一種叫做類囊體的物質，據研究表明，這種物質能夠釋放足量荷爾蒙，減少人對甜食的欲求。結果呢，當你吃完飯，來份甜點大快朵頤的慾望就減少了。

蘋果

一種既簡單又小清新范的減肥策略就是每天吃一個蘋果。蘋果富含水分和纖維素，能讓你攝取相對低量卡路里的同時，還不覺得餓。同時，蘋果還是少數幾種含有果膠的水果之一，研究表明，這種營養元素能讓消化的速度自然減慢，促進人體產生飽腹感。

不僅如此，還有研究發現，在飯前吃掉一個完整的蘋果，比吃蘋果醬或喝蘋果汁更能讓人感到飽腹，攝入的總熱量也會有所減少。

鱷梨

換掉沙拉上的蛋黃醬，來幾片鱷梨吧。你的身體能夠攝取健康的脂肪和纖維素，讓你在下午的數個小時肚子飽飽的。根據營養雜誌刊登，事實上，在午餐時間吃掉半隻鱷梨的女性相較於自己從前不吃鱷梨的時候，飽腹感會升高22%，在午飯後三個小時內吃零食的慾望也會降低24%。

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