准媽媽產後如何快速恢復原本身材？

生小孩無論對家庭中哪一個人來說，是一件人生大事，而對準媽媽來說，則更是影響一生的重大事件。除了小孩子帶來的擔當和家庭協調問題外，身材走樣，也是很多准媽媽擔憂的。在一些媽媽群里，經常會有人說，我生小孩前才XX斤，生過小孩後身材都走樣了。

生小孩就是自毀身材嗎？

生小孩會導致孕婦體重增加，體重增加了，身材就會走形，所以生小孩就是在自毀身材。這種說法看起來似乎很站得住腳，但實際上是這樣子的嗎？根據臨床醫學觀察所得，孕婦在整個孕期（40周）間體重會隨著時間增長而增加，正常情況下，如果注意飲食和適當鍛煉的話，整個增加的重量大概會在12.5斤左右。也就是說，如果懷孕前的體重是50公斤的話，那麼在懷孕第38周臨近生產時，理想的體重在60-62.5公斤之間，這樣的話，寶寶加胎盤約佔3.5公斤，羊水3.5公斤，而剩下的3-3.5公斤則是血液中的水分和紅細胞，這部分多出來的重量/會在生產後一個月左右慢慢代謝掉。孕婦身體也會回復到產前產不多的體重，現實生活中，能在一個月左右恢復身材的人卻非常少，就好比下圖中的超模，生完小孩後一周左右就恢復產前的魔鬼身材，更是讓人咋舌。這到底是為什麼呢？

其實造成孕婦產後身材走形的主要原因，並非來自生小孩本身，而是因為準媽媽們孕期的胡吃海塞，我是孕婦，為了肚子里的寶寶，我必須多吃一些東西！以前我是一個人吃飯，現在我肚子里還有一個小生命，我必須多吃幾口，不然會影響寶寶生長發育！就是抱著這樣的想法，很多孕婦就是這樣在孕期被生生吹漲了幾十斤。這也導致了在婦產科中，醫生們最擔心的並不是胎兒是否營養充足，而是擔心產婦的體重過重。

准媽媽超重，會引起很多影響自身和胎兒健康的問題，比如妊娠高血壓、脊柱受傷、胎兒體型過大而導致難產等，而且孕期不限制地進補，還會增加寶寶長大後高血壓、心臟病的可能。為了自己的健康和身材，以及胎中寶寶的健康，准媽媽們必須從備孕期就開始努力。整個懷孕過程可以分為四個階段，每個階段都有對應的營養規則和體重增長標準~只要做到這些，不僅可以讓孕婦保持身體健康，還能保證生產順利，產後也能快速回復身材。

備孕期：少油少鹽多運動

備孕期也是非常關鍵的階段，准媽媽們要提前3-6個月做好準備，有良好的身體狀態，才能為體內胎兒提供良好的生長環境，這個階段要注意飲食均衡，少油少鹽，以清淡為主，但是蛋白質也是要適當補充的，此外，體重方面要控制BMI（體重/身高的平方）在24左右，並堅持每天進行適當的鍛煉，保持身體的柔韌性，對以後生產以及身材恢復都有重要意義。

孕早期：少吃多餐，注意膳食均衡

在懷孕的第一周到第十二周，這個階段就是孕早期，這個階段的准媽媽會因為體內有胎兒，而產生不同程度的身體反應，表現出來就是腸胃不佳，這也是孕早期要提前養胃的原因了，可以緩解孕早期的妊娠反應。飲食則要遵循少吃多餐的原則，一次性吃太多的話，容易引起孕吐，反而不利於吸收。體重方面，前12周，最理想的體重增長是在1-1.5公斤左右，每個月增重約0.5公斤，最多不要超過1公斤。

孕中期：定時定量，注意蛋白質和脂肪的攝入量

從第十三周開始，到第二十七周，這個階段屬於孕中期，這個階段由於早期的腸胃不適感消失，加上胎兒開始發育，身體的激素分泌也會刺激食慾，這個時候不可以直接放開腸胃，大吃特吃，很多孕婦就是在這個時期開始覺得，自己是兩個人的適量，於是開始各種進補，導致體重急劇增加，這個階段要注意少吃動物脂肪，適當增加蛋白質高的食物，比如魚頭、海鮮類等。而在體重增加方面，盡量要控制在每個月1公斤斤左右，整個孕中期體重增加控制在4kg以內。而在這個階段，胎兒狀態已經比較穩定了，准媽媽們可以在專業人士的指導下，進行一些適當的孕期鍛煉。除了能增強孕婦身體素質，還有助於順利生產。

孕晚期：補充鈣、鐵，注意休息，適量室外活動

而從第二十八周開始到分娩結束，就是通常稱的孕晚期，這個階段准媽媽可以適當補充鈣、鐵等物質，這個時期的胎兒是生長速度最快的階段，隨著胎兒體重增加，也會影響准媽媽的睡眠質量，因此除了補充營養之外，還要注意好休息，保證充足的睡眠，在飲食方面則是建議：要適當補鈣補鐵，適量進食脂肪含量稍高的肉類，比如：動物肝臟，雞蛋黃，帶脂肪的肉類等，但必須注意進食量，過多進食容易導致肥胖，影響順利生產。並且還要配合每日1－2小時的戶外走動或日晒，幫助身體生成和吸收充足的維生素d3，促進鈣質和鐵質的吸收。此外，保證每餐都有蔬菜，避免進食糖分過多的水果，可以避免孕晚期便秘。而體重增加方面則要控制在每周0.5公斤以內，每月體重增加控制在2公斤以內。

孕期前後做好這些，就可以幫助准媽媽更好地控制體重，並且在產後更快地恢復身材。准媽媽的孕期飲食和運動，應該根據不同階段進行相應的調整，唯一不變的準則，就是飲食中必須做到少鹽少油少糖，肉類選擇脂肪含量較少的魚肉或雞肉，水果要選擇含糖量較低的，高鹽高油高糖不僅影響孕婦身材和生產安全，還會增加胎兒成年後患上高血壓、心臟病、糖尿病的可能。

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