新媽媽產後如何快速恢復和保持體形

經歷了十月懷胎，許多媽媽的體重增大，肚皮變得鬆弛，身材也隨之而變形。為了幫助恢復，到底要如何才可以重塑懷孕前的身材呢？其實。新媽媽可以每天做點體操。產後健身體操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利於產後恢復和保持健美的體形。

?產後體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次1 5分鐘左右。具體的產後保健體操做法如下：

??1、呼吸運動

??仰卧在床，雙腳平放床上，兩腿併攏，曲膝深吸氣，然後收腹部肌肉呼氣，稍停放鬆。重複4次，每天兩回。可加強腹部肌肉的力量。

??2、足部運動

??仰卧，雙腿並膝伸直，做屈伸足趾運動，然後以踝部為軸心，兩腳做內外活動。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重複4次，每天兩回。可加強腿部肌肉的力量。

??3、提肛運動

??仰卧，屈膝，雙腳併攏。收縮肛門，如控制排便樣，重複3~4次，每天做兩回。如果會陰疼痛，可減至1—2次，或推遲一天做。有利於會陰部及陰道肌肉張力的恢復。

??4、舒展運動

??俯卧，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。採用此種姿勢放鬆休息30分鐘。可使全身肌肉放鬆。

??5、腹背運動

??保持「呼吸運動」中的姿勢，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持數秒鐘，然後放鬆。重複3~4次，每天兩回。可增強腹肌力量，消除臀部、腿部的脂肪。

??6、下肢運動

??仰卧，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成900角。然後屈膝，使小腿與大腿成900角，再伸直放下，交換右下肢。重複數次，每天兩回。有利於下肢肌肉力量的恢復和腿部脂肪的消除。

??新媽媽在進行體操鍛煉時，應注意如下三條：

??不宜做體操的新媽媽。凡有下列情況的新媽媽不宜做體操，即：新媽媽體虛、發熱者：血壓持續升高者：有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者：貧血及有其他產後併發症者；做剖宮產手術者；會陰嚴重撕裂者；產褥熱者。

??做產後體操時，應注意如下細則：要循序漸進，從輕微動作開始，逐漸加大運動量；吃完飯後不宜立即做操：做操之前要排空大小便：剖宮產者拆線後在醫生同意下方能做操，會陰切開，或有裂傷的新媽媽，在傷口恢復後應在醫生同意下方能做操：要量力而行，以不過度疲勞為限：室內溫度適宜，空氣新鮮，心情要愉快，以良好的心態做操。(更多精彩內容請關注微信公眾號：心靈解說)

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