6種俯卧撐動作,練爆你的胸肌!
減肥
07-09
胸部是最為重要的一個肌肉群了,因為有胸肌和沒胸肌,穿衣服完全是兩個樣。而且,胸肌有時候可以掩蓋你的小肚腩哦,當然,小肚腩是要減去的。
如何在家徒手練胸肌?只需要一個俯卧撐動作!
普通的俯卧撐運動,如果你想要鍛煉胸肌,就將手臂分開比肩寬,如果你想要鍛煉手臂那就手臂分開比肩略窄或等寬。
下面6種俯卧撐變式,絕對能練爆你的胸肌!
1、雙手間距窄於肩俯卧撐
2、雙手與肩同寬俯卧撐
3、雙手間距寬與肩俯卧撐
4、手掌45度朝外俯卧撐
5、肘碰膝俯卧撐
6、撐地起跳俯卧撐
可以將以上6種俯卧撐每個動作依次做12個,做4個循環。動作之間沒有不要休息,做完一個循環後可以休息1分鐘。
動作要嚴格按照以上要求去做,一套練習做完後,你就能感受到胸肌被練爆的感覺。你的胸肌會比女票的胸部還要大!
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