兩個絕佳動作推薦,練爆你的肱三頭肌
如果一個男人想要手臂肌肉撐爆T恤
一個女人想要消除蝴蝶袖
那麼肱三頭肌是必須要練且要練好的重要部位
關於如何鍛煉三頭肌的教程相信大家已經看過不少!
今天小囚就為大家推薦一組非常棒的三頭肌超級組訓練!
來讓你的手臂爆炸吧!
坐姿臂屈伸+窄距俯卧撐
01
拉力器坐姿臂屈伸:
這個動作,主要利用的是肱三頭肌肘關節伸的功能,起始姿勢處於肘曲肩屈的位置!這時三頭肌能夠得到更完全的伸展!從而獲得更好的鍛煉效果。這個動作也可以有更多延展,可以是用啞鈴來做,也可以用一根彈力繩固定住一端,小囚推薦大家來做這這個拉力器的是因為相對啞鈴來說可以更穩定更安全些,特別是針對一些新手。
動作過程:
將卡扣放到最低,選擇一個凳子坐在拉力器旁邊,把手調至低位,然後進行過頂臂屈伸;
雙臂上舉,雙上臂貼近耳朵,屈肘,肘尖垂直向上或稍朝前傾,挺胸、收腹、直腰,肱三頭肌發力,至雙臂伸直或接近伸直、肱三頭肌徹底收緊,進行頂峰收縮一秒左右,還原;
伸臂上舉時呼氣,屈臂還原時吸氣。動作全過程中必須收緊相關肌群,腰部挺直,避免挺腹凸腰或動力性的發力動作,以免造成運動傷害;
選擇12-15RM的重量。
02
下斜窄距俯卧撐:
窄距俯卧撐是一個鍛煉三頭肌不錯的動作,還可以選擇採用下斜的方式來增加動作難度。雙手的距離不用太窄,太窄只會適得其反,造成關節過多壓力,建議比肩膀微窄就好。動作中一定要注意身體的姿態,核心肌群收緊,保證頭部,腰椎,尾骨,腳跟成一條直線,不要出現塌腰駝背的狀況。建議8-15次,兩個動作連起來為一組!組間不休息,一共完成3組!每個大組間休息一分鐘到兩分鐘,強度可以視個人情況調整。
※妹子版「公狗腰」刷爆朋友圈,污到沒朋友
※一組圖告訴你,翹臀有多美!
※故事——穿上西裝秒殺42歲男模兒子
※胸肌鍛煉方法,超級組做一點,每周胸肌大一點!
※男女不同體脂率對比圖,看看你的體脂率在什麼範圍?
TAG:囚徒健身 |
※手臂訓練動作圖解,練爆你的肱二與肱三頭肌
※訓練手臂動作大全肌肉圖解,練爆你的肱二與肱三頭肌
※5種俯卧撐訓練動作,練爆你的胸肌!
※? 練爆你的胸肌,可能就是這7個動作!
※乾貨;2個動作幫你練出麒麟臂,一副啞鈴和杠鈴練爆肱二頭肌!
※想練肱二頭肌,掌握這三種方法,練爆你的肌肉!
※用半個小時練爆胸肌,只需四個動作,給你前所未有的胸肌泵感
※覺得背部沒練夠?這3個動作來強化你的背闊肌!目標是練爆它
※8個動作,在家也能練爆全身肌肉
※傑夫訓練乾貨:6分鐘練爆胸肌的徒手動作推薦!
※8個啞鈴訓練動作,在家一樣練爆全身!
※臂圍暴漲的肱二頭肌訓練方法,別看完,我怕你練爆了
※消除肚子上的贅肉只需要3個動作,5組訓練爆汗燃脂瘦身
※常做俯卧撐,練爆你的胸肌!
※肩部後束不飽滿哪來的男性魅力?3個練爆它的動作收好不謝
※在家練爆手臂的4種操作,練一次酸爽3天!
※6種俯卧撐動作,每天花費10分鐘,練爆你的胸肌!
※利用爆發力,感受俯卧撐運動的不同,讓你的胸肌練爆!
※10個啞鈴動作練爆全身,周末練起來!
※讓郎平都感到頭疼的女排選手,曾與教練爆發衝突,如今無球可打