學會這6種俯卧撐,練爆你的胸肌
俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式,他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更為勻稱挺拔。俯卧撐的鍛煉方式也有很多種,關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。完成一個俯卧撐,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。
以下6種俯卧撐,每種15個,重複3輪!
1.普通俯卧撐(雙手距與肩同寬)
2.寬距俯卧撐(雙手距稍寬於肩)
3.45度掌寬距俯卧撐(手掌呈45度朝外)
4.窄距俯卧撐(間距窄於肩,手肘貼近自己身體)
5.彈跳俯卧撐
6.鱷魚俯卧撐
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