讓你運動起來的10個好辦法

減肥 07-09

讓你運動起來的10個好辦法

我們有上百個理由不去鍛煉身體——看看「你為什麼不運動」後面那些評論就知道，那些理由是如此的冠冕堂皇。這裡有十個辦法或者說是技巧可以讓你一生保持身體健康。

在你繼續讀下去之前，如果你是發自內心的不想鍛煉，那麼，你確實沒有必要再讀下去了。如果你想要讀下去，你就需要克服心裡的那些感受，因為內心矛盾和心神不定只會讓你陷入不斷循環的失望中來。

但是，如果你真的想通過運動，讓精神更飽滿，體能更健壯，那麼請你讀下去。

1.認識你自己——合適的時間

如果你不是一隻能夠早起的鳥兒，那麼禁食有氧運動（比如晨練）的意義在哪裡呢？你或許一開始時抱有很強的鍛煉身體的意圖，但是它很可能不會持續太久。所以，你必須找到一天中最適合你的那段時間來鍛煉。

2.認識你自己——運動舒適區

我運動的時候就會出汗，而且有時候汗水流的特別厲害。這可能讓一些人覺得噁心，老實說，當我發現別人在盯著我滿是汗水紅通通的臉時，我自己會覺得很尷尬。我於是意識到了，我不太適合在公共的健身房鍛煉身體。於是，我在家裡準備了基本的運動設施，在家裡進行鍛煉。如果去健身房的話，有的只是尷尬緘默的幾個小時。

3.避免無聊

當我看著健身室里一排面無表情的人坐在動感自行車上面時，我會覺得很無聊。我做不到一直看著他們，他們只會讓我厭煩透了。私人教練可能會讓你做45分鐘的穩態有氧呼吸，但是踩動感自行車絕對不是唯一的鍛煉方式。

很大程度上講，私人健身教練都是激情的樂於助人的人，但是當談得到創意時，有很多教練卻似乎困住常規思維中出不來了。如果你跟我一樣，對東西很快就厭煩，那麼採取混合模式吧。嘗試下新運動或者不同的運動，這感覺會讓我們重新提起興趣來。

4.計劃和安排

我們都是那種沒有空餘時間的人，於是，如果我們想要完成什麼事情時，我們必須計劃安排好。我們不要籠統地說「我這周末要去健身」，而應該說「我將會在周三4:30開始健身半個小時」並且還要把它記下來。這或許聽起來有些強迫性，但是每個周日我都會做好一周的安排，比如我的工作內容，我的健身時間等等。沒有一個計劃好的時間安排，事情就會變得亂七八糟的，而我也會在一周的結束時感覺失控和沮喪。

5.與志趣相投的人在一起

你跟一群電視迷在一起，他們嘲笑鄙視你的想法時，你會發現很難去激勵自己。花些時間跟志趣相投的人（網上或現實生活中）在一起，你將會發現動機也隨之而來了。

6.聚焦於運動後的感覺

沒有什麼比運動後的感覺更加美妙的了，那種滿足的感覺是需要慢慢品味的。運動過後身體會釋放安多芬，這使我們會有夜間的好睡眠。

7.停止思考：有沒有收穫

「如果我不能按時做運動，那麼我運動就沒有意義了」，我過去常常這麼想。現在我卻認為走路五分鐘也會比坐在沙發上強，甚至10分鐘的輕重量鍛煉也比沒有的好。

這個對於生病過後的鍛煉顯得尤為重要。雖然你前進了一步，但是你會感覺自己是後退了三步。你自己就要從容不迫地進行鍛煉，不要放棄。有點收穫總比沒有的好。

8.什麼對你來說最重要

當你花時間去規劃一周的安排時，你必須得分清事情的輕重緩急。如果你一天工作16個小時，那麼可以理解的，你將沒有時間鍛煉身體。然而，你卻需要坐好來好好地想想，工作與健康，哪個才是你生命中想要的東西。

9.把「放棄」這個詞從你腦海詞庫中去掉

有目標是非常棒的一件事情，比如說減掉幾磅的脂肪，增加幾磅的肌肉，又或是增強身體素質。然而除了目標，還有更深層次的東西在起作用。如果我們過著長期久坐的生活，那麼運動肯定必須成為我們生活的一部分。我們的身體是需要動起來的，而不是在那裡靜坐。

如果我對你說「你餘生之年必須鍛煉身體」，你會怎麼想呢？請好好拷問下你的想法。如果它聽起來像個徒刑宣判，那麼你可能要認真地重新思考下你內心的獨白了。假設你感覺它是很重要的，強烈的，激勵人的，那麼在你四十歲過後的那幾個十年里，這難道不會是一個很好的感覺嗎？