減肥的5個禁忌要謹慎 簡單有效的減肥運動

減肥不一定要花費什麼，但是一定要端正態度，避免誤區，積極地按照計劃去做。下面就給大家介紹五種簡單有效不花錢的減肥方法。

減肥的5個禁忌要謹慎

1、不告訴任何人我正在減肥；

2、瘦身的時間越短越好，而且體重的減少量越多越好！

3、肚子餓也要拚命忍受啊！

4、折磨你的身體吧，直到你筋疲力盡為止；

5、專吃冰的東西和甜的東西吧！

簡單有效的減肥運動

一、每星期上樓梯3~4次

如果你每星期上樓梯3~4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。

二、每星期至少步行3次

每星期最低限度3次，每次連續步行20分鐘，並且擺動手臂及原地踏步。

三、騎自行車讓你的身體得到足夠的鍛練

每星期3~4次，每次持續半小時，應令你的身體得到足夠的鍛練，並且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。

四、早晨體操助你振作精神

早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。

五、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

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