如何預防頸椎病？良心貼，轉給你的家人

首先完全預防頸椎病，是不可能的。原因很多，主要有兩點：

第一、頸椎病實際上是脊柱的老化過程之一部分，有些人的因為先天體質的原因脊柱老化的速度大於平均水平，現代醫學發現這是基因水平的事情，目前還無法干預，我們得承認這一點。即使是脊柱的正常退變，開始的時間也讓人大吃一驚—人類的脊柱在4歲時就已經開始了退變的過程。脊柱退變開始於脊柱椎體之間的椎間盤，椎間盤由內部的髓核組織和外部的支持結構纖維環組成，髓核的重要成分是蛋白聚糖，含水量高達90%，具有很好的粘彈性和初始形狀恢復能力。隨著成長和老化，髓核含水量慢慢降到70%，個別嚴重的間盤就會更少。椎間盤的高度就會丟失，好像是氣壓不足的輪胎失去了正常的支持能力，髓核也逐漸失去彈性，椎體間開始不穩定。這個時候，脊柱旁邊的肌肉可以提高張力，代償性恢復脊柱的穩定。當人體繼續老化，肌肉無法代償脊柱的穩定時，脊柱的異常應力就會影響到韌帶、鉤椎關節和已經退變的椎間盤，導致韌帶增生肥厚、關節骨贅生成形態改變和間盤膨出突出。影響頸椎退變的因素中，還有低頭多的職業、頸椎外傷等因素。可以說是防不勝防啊！

第二，現代社會因為電腦、手機等各種電子設備的廣泛應用，特別是兒童也漸漸開始了這種長期不動性低頭，這種影響是早期的深入的。「低頭族」逐漸成為中華民族第57個族，而且數量極其龐大，尤其以中青年為主，長期低頭使得椎體之間的間盤組織承受的壓力是正常時的幾倍十幾倍，必然加速間盤的退變。低頭時，脊柱後方的肌肉，長期處於拉伸性的高張力狀態，容易勞損，失去恢復脊柱穩定的代償能力。

看到這兒，大家也不要失去預防頸椎病信心。雖然患者先天體質等基因方面的原因是無法改變的，但是我們可以改變頸部的肌肉啊！按照頸椎病的發病機理，我們就可以有針對性地採取一些措施，達到一定的預防目的。在多年的脊柱外科工作中，我總結了幾點：

1、少低頭。說來簡單，可是對於天天面對電腦的IT人士、長期伏案工作的編輯和會計、電子產品的低頭族來講，少低頭是比較困難的。建議是，如果不能減少低頭的總時間，就把長時間低頭，變成間斷性低頭。也就是說，低頭一段時間後，就要抬頭，適當活動一下頸椎，放鬆已經緊張地肌肉。低頭半個小時，放鬆一分鐘，我想還是不難做到的。

2、頸部保暖。冬天圍上圍巾、穿高領衣服等可以保暖，一般不難做到。夏天空調涼衣服少的時候更加關鍵，可以選用輕薄的紗巾適當做頸部保暖。因為寒冷會減少肌肉的血供，容易造成肌肉的早期勞損。如果頸部已經受涼，就應該儘快熱敷理療等方法恢復肌肉血供。網上不是有人說，可以用吹頭髮的電吹風加熱頸部嗎，這在沒有其他措施的情況下也是個選擇。

3、適當活動頸椎。在這裡，我沒有說頸椎操，是因為我覺得系統性的頸椎操，說得太複雜，操作性不強，依從性不好，反而起不到作用。我推薦簡單易行的「十」字法：由仰頭位到低頭位好像寫了一個「豎」，由向左看慢慢變成向右看好像寫了一個「橫」，橫豎交叉為「十」字，動作要領是幅度可以偏大但速度一定要慢，如果能配合呼吸效果更好。

4、加強頸部肌肉力量。其中最重要的是後伸頸椎肌肉的力量，具體方法是：坐立或站立位，雙手交叉放在頭頂偏後的位置，發力時使頭有向前低的趨勢，同時頭向後仰對抗雙手，在頭和雙手對抗時，頸部後方肌肉得到鍛煉，具體對抗次數，個人量力而行，以感到頸部稍微疲勞即可。

還要強調一點，預防頸椎病是指在還沒有頸椎病的情況採取措施才叫預防，所以請大家，現在就開始採取措施吧，畢竟我們只有一個頸椎，它又是如此的重要。已經有頸椎病癥狀的朋友，也可適當參考我的建議，能起到延緩頸椎病發展的作用。

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