解決辦公臀只需9招變翹臀

每天久坐不動，屁屁越來越肥大不說，還松垮下垂，穿褲子難看，更影響身材曲線。怎麼減臀部贅肉最快最有效呢？今天跟大家分享一組有效瘦臀提臀的運動。

臀圍自測 你的臀圍超標了嗎？

久坐族MM多多少少都有臀部肥大，扁平下垂的煩惱。那麼到底臀圍多少才是符合標準的呢？下面一起來測測臀圍，看你的臀圍超標看沒有。

臀圍標準測試：標準臀圍=腰圍+（20—30）cm

以165cm身高，50公斤體重女子為例，臀圍=86cm左右

臀部贅肉多怎麼減？

久坐不運動，屁屁上不堆積贅肉才怪了。肉多還好說，畢竟臀部還是豐滿些性感。但是肉多還下垂那就不能忍了。到底應該怎麼減臀部贅肉呢？

1.夾臀練習

無論是在走路還是站立的時候，試著多做幾個夾臀運動。雙腿緊繃，使得臀部處於緊張狀態，然後放鬆，再做幾個來回。每天空閑時間就可以做，這樣可以有效鍛煉到臀大肌，有很好的提臀緊臀的效果。

2.後抬腿提臀

這個動作需要藉助椅子，雙手扶住椅子，單腿支撐，另一條腿向後伸直抬起。注意上半身保持直立的狀態，然後換腿進行。這個動作簡單又有效，在家中或者是在辦公室都可以完成。

3.深蹲提臀

深蹲可以很好的鍛煉到臀腿的肌肉力量，有效拉伸臀部肌肉，趕走贅肉，而且還可以幫助下半身塑形哦！不過要注意的是深蹲一定要掌握正確的方法，上半身要保持直立，而且動作不可過急。

4.慢跑和快走運動

臀部的贅肉大多是脂肪的堆積，運動可以有效減少脂肪。慢跑或者是快走都是很好的有氧運動，有很好的減脂塑形作用。想要練出完美的臀型，不妨先減掉臀部多餘的贅肉吧。

運動瘦臀方法中，除了傳統的深蹲瘦臀運動，今天還要跟大家分享一組瑜伽動作。對於想塑形但不想劇烈運動的MM來說，瑜伽是最合適不過的了。

經典9式瑜伽動作 提臀瘦大腿

瘦臀運動第一組

瘦臀運動第二組

瘦臀運動第三組

瘦臀運動第四組

瘦臀運動第五組

瘦臀運動第六組

瘦臀運動第七組

瘦臀運動第八組

瘦臀運動第九組

以上9組運動，每個動作堅持做3-5組，每組保持5-8個呼吸，注意頻率。想要好身材當然要付出汗水了，趕緊行動起來吧！

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