准媽媽早餐的營養與3大禁忌

懷孕了，好開心，終於可以整天懶懶的賴在床上了。

但是......

准媽媽在懷孕期間早餐是必要的，另外還要保證早餐的質量。准媽媽在孕期不吃早餐對媽媽和胎兒都是不利的。

孕婦吃早餐的重要性

孕婦不吃早餐也會影響到胎兒的健康，正常人不吃早餐都有危害，孕婦危害更大了。長時間空腹，會在體內產生一種酮體，而這種酮體通過胎盤也會影響寶寶的發育。並且，你良好的飲食習慣，也可以影響到寶寶的生活習慣的。孕媽媽不吃早餐可能引發低血糖、便秘、反應遲鈍等。孕婦屬於特殊時期，每天的生活都很重要，好營養也要從早餐第一餐開始。

孕婦早餐吃什麼好

1、天然、無添加全麥製品：麥片粥、全麥麵包、全麥餅乾等。全麥類食物含有豐富的鐵和鋅，每天可以攝入20-35克纖維攝入量。

2、蛋、奶、豆製品：酸奶不僅富含豐富的蛋白質和鈣，還有助於腸道的健康。蛋類也可以提供豐富的鐵質、蛋白質。

3、瘦肉：瘦肉中含有豐富的鐵，並且容易被人體吸收。懷孕的准媽媽血液總量也會增加，也可以保證營養血液供給胎兒。

4、蔬菜、水果：水果蔬菜中富含維生素較高，比如水果中也含有大量的葉酸，可以幫助媽媽保護體力。防止媽媽因為缺水造成疲勞。

早餐小推薦

1、麥片牛奶羹：主食麥片的含鈣量較高，可以起到很好的補鈣作用。

2、山楂豆沙包：山楂能養胃生津、促進食慾、和胃降逆、治療嘔吐，臨產時有催生之效。但孕婦並不宜過多食用，適量即可，習慣性流產的、早期有其他需保胎癥狀的，一定要避免食用。

3、蝦仁紫菜餛飩湯：排骨營養價值高，含鈣量高，海帶中還含有碘、磷、鉀等物質，對胎兒骨骼、內臟、大腦發育均有好處。

4、奶油蘑菇湯：牛奶含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素等，有利於胎兒大腦的發育。

孕婦早餐禁忌

1、忌喝大量冰涼飲料：溫度相差太大會刺激腸道，導致突發性胃痙攣。

2、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃。

3、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助睡眠的鉀元素，還含有大量的鎂元素。鎂是影響心臟功能敏感元素之一。

鴿子醫生有話說：

山楂頗有爭議，孕早期，因為孕吐，孕媽口味的變化，部分孕媽相對喜歡吃酸性的東西，比如山楂、番茄等食物。但從中醫角度而言，山楂：味酸、性溫；活血通瘀，對子宮有收縮作用，孕婦臨產先兆具有催生之效，產後並能促進產後子宮復原。習慣性流產的，一定要避免食用；孕婦不宜過多食用，適量即可。

麥片孕婦是可以適當食用的，關於食用燕麥片說會滑胎，不論從中醫或西醫角度，沒有科研或臨床的文章來論證此觀點，現在我們來分析下：

1、區域環境，南方米、北方面，孕婦北方進食燕麥片、或麵粉的麩是不能除乾淨的。

2、從營養學的角度來看，含有豐富的B族維生素和膳食纖維，能夠補充維生素和預防便秘；尤其是孕婦因為腹壓增高，大多會有痔瘡，大便乾結。但是我們要承認一個問題，麥片添加有防腐劑、增味劑等各種添加劑，食用要注意；不要吃太多，以免上火就行。

2.孕婦適當增加魚、禽、瘦肉、以及蝦、海產品的攝入，這些都是高蛋白的食物，孕期需要大量的精蛋白，蝦含有豐富的蛋白質，蝦的肉質鬆軟，易消化；同時能夠保護孕婦的心血管系統；孕4個月胎寶寶要發育骨骼了，孕媽要從補充葉酸改為補鈣和複合維生素了，蝦鈣含量高，能促進寶寶的發育生長。圍保時候，會坐體能成分分析、孕期體重增長、膳食分析，（能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物等）、營養素分析（維生素AEB1B2C鈣鐵鋅等）、以及膳食結構分析（谷薯、蔬菜、水果、魚禽肉蛋、奶及奶製品、豆堅果等），要求魚蝦這些高蛋白的食物量每天不能低於2.5兩。

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