久坐腰痛有肚腩，一個瑜伽動作全部搞定！

上班族整天坐在電腦前，缺乏運動導致腰頸僵硬疼痛，還長出了不少贅肉，下班後又因為感覺疲憊而不想運動，形成一個惡性循環!

下面這個簡單易學的瑜伽動作就可以解決這些問題，快點來試試吧!

步驟01

俯卧，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸。

02

小腿彎曲靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處。

03

吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，頭部向斜上方抬起，肩部向外擴展，打開胸腔。

04

保持幾組呼吸，之後鬆開雙手，身體慢慢回落，可做嬰兒式放鬆下。

功效

對於去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿勢就是弓式。持續練習，可以拉伸腹部，促進消化，緩解由久坐引起的腰痛、肩背痛、頭痛、便秘、月經異常、消化不良等癥狀。

注意事項

頭部不要用力後仰，以免對脊柱造成壓力

臀部向內收緊，有助於腰部的彎曲

兩腿不要向外分開太多，盡量保持與肩同寬

膝蓋不要向外翻，以免對膝蓋造成傷害

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