這3個簡單體式，告別小粗腿！

開始之前容小Yo為大家小吟一首

「平胸窮三代，腰粗毀一生。

臉大不是病，腿粗要人命。」

怎麼樣，是不是絕命好詩呢

有木有戳到你的痛處

大象腿，毀掉好多妹子夏天的噩夢

長在仇人身上開心...

留在自己身上要命！！！

高溫還沒走

現在瘦還有機會秀

來來來，小Yo教你馬上練

一、樹式（Vrksasana）

功效：

瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實；促進新陳代謝、消水腫、強化內臟、提高集中力。

注意：

有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做。

練習方法：

1、左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視於一點。

2、一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合於頭頂正上方，兩眼凝視於一點保持平衡，呼氣的同時，將後背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。

二、下犬式

功效：

消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，長期練習有瘦腿功效。緩解肩關節炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。

練習要點：

1、完善的下犬式是一個三角力學的平衡。大腿和軀幹之間約成九十度的角度。

2、雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。雙腳之間距離一腳寬。

3、注意並沒有誰規定腳跟非要落到地板上。瑜伽沒有教條！

4、感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。

5、整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。

注意：

懷孕後期、高血壓或眩暈的人不建議練習

三、眼睛蛇式

功效：

1、燃燒腰腹部脂肪。

2、減少對肺部的壓力，增強心肺功能。

3、幫助肺細胞充滿新鮮空氣。

4、鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。

5、增強甲狀腺功能，改善消化。

6、對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。

練習方法：

1、選擇俯卧的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。

2、雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。

3、吸氣，慢慢太高上身，盡量將上身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴。

4、呼氣，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

這三個體式，你get了么

小Yo可是把瘦的秘訣都給你了

瘦了肚子瘦大腿

小Yo為了你的身材也是操碎了心啊

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