孕期吃水果有什麼講究

育兒 08-14

孕期營養，少不了水果。在早就告別商品短缺問題的現代社會，水果作為「健康」的代言者之一，被很多孕媽媽高度重視。雖然孕期吃水果好處多多，但也不是想怎麼吃就怎麼吃，適當補充才好。

孕期吃水果有什麼講究

一、吃水果不長肉?NO!

任何事物都有兩面性，水果也如是，雖然是相對健康的食物選擇，但不意味著可以「敞開來」隨便吃。被重視是對的，過度重視卻容易走入誤區。「多吃水果好、水果有營養」、「水果吃了不長肉」，這兩句話，相信對於絕大多數孕媽媽來說是不陌生的。很多孕期女性，全天的水果攝入量都在一斤以上，有的甚至兩三斤，早餐一個蘋果、下午一根香蕉、晚上一個獼猴桃，聽上去輕鬆攝入很多維生素C和礦物質，是非常「正確」的飲食行為。然而，因此而增加的熱量攝入卻是不容低估的，特別是對於被診斷妊娠糖尿病問題的媽媽、以及孕前或孕期體重超標的女性。

看到這裡，很多孕媽媽可能都會奇怪：不都說吃水果不長肉嗎?為什麼會影響體重呢?其實，吃水果「不長肉」的言論起源於三點：

1.相比於大米白面，同等「重量」的水果的熱量低。

2.水果中含水量高、含一定量的膳食纖維，有助於增加飽腹感，減少因飢餓感強而導致的進食量超標。

3.相比於糕點等加餐食物，水果的熱量明顯是低的，且還能供給維生素等營養素。

但是，這並不意味著水果「零」熱量，雖然比等量的糧食熱量少，但在多食的情況下，總的熱量攝入還是不容小覷的，原因在於：水果糖分含量並不低，往往達到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。例如：

一個中等大小的蘋果(重250克左右)，含110～120千卡(1千卡=4.2千焦)熱量。

一根小香蕉(比250毫升的盒裝牛奶稍微高一些)，約含80千卡熱量。

一個中等大小的獼猴桃約提供70千卡的熱量。

如此一算，如果一天囊括這三種水果，攝入了260～270千卡熱量，相當於吃了1兩半的糧食，還是不可低估的。孕中期和晚期的熱量需求，只要求在孕前能夠維持健康體重的飲食基礎上多攝入200千卡的熱量，且孕期還要額外增加蛋白質的攝入量，因此，其實並沒有給水果留有太大的餘地，無論從熱量上還是「飯量」上。

二、6大原則孕期水果健康吃

三餐正常的孕媽媽，全天水果總量(可以是單種，也可以是多種少量組合)控制在250～300克為宜，體重不足或相對較輕者，也不要超過1斤，且前提是要不影響三餐(特別是主食量)進食量。

● 根據自己的體質選擇水果，但凡吃完後大便偏稀或腹部不適的，就少吃。當然，最好還是找個可信的中醫醫生幫助確定一下體質和選擇水果的方向。