5個步驟教你站姿腹肌輪怎麼練？
在力量訓練中！不管你想舉起多大重量！你必須要有一個良好的核心來幫助你傳導力量，穩定軀幹，防止受傷！
比如：在站姿推舉訓練中！你需要鋼鐵般的核心來穩定你的脊椎保證不被沉重的杠鈴帶走，防止腰椎伸展！
然而滾輪訓練是你不容錯過的核心抗伸展訓練！
腹肌滾輪是一個很棒核心訓練方法!但可惜的是沒有多少人能做到這一點。
因為核心力量不足或者體重過大！很多人都無法完成一個正確的腹肌滾輪動作！這無疑讓他們失去了一個超棒的訓練武器！
現在我們就通過降低難度的拆解動作來教大家如何循序漸進的學會腹肌滾輪！
1.跪姿滾行
這是你想要完成腹肌滾輪前必須要掌握的一個練習！這也是簡易版本
它教你在滾輪向前推行時如何抵禦脊椎伸展維持穩定。重點要確保你的骨盆不要前傾和腰椎超伸塌腰！尤其是在過渡點的時候
當你可以輕鬆完成3組15-20次的推出滑行，並無任何痛苦感覺（下背部），那就可以去到下一個步驟。
2.瑞士球平板支撐
這個練習進一步挑戰你的核心！身體槓桿已經延長。這將會使你處於一個類似於站立的位置，健身球提供不穩定因素來幫助你提升核心力量！
3. 滑行平板支撐
你的身體現在已經是平行於地面，增加地心引力。滑動時儘可能骨盆不要前傾，下背部陷入過度伸展。
當你可以完成3組12-15次、腰背部沒有疼痛的感覺就可以過渡到下一個步奏了。
4.平板支撐推行
這項工作已經和站姿的腹肌滾輪很類似了！這樣的變化不僅挑戰你的抗伸展核心力量，它也將挑戰你以防止周圍的髖部轉動。這有助於進一步鞏固所必需的核心力量，以幫助你安全，高效地完成站立推行。
推行時儘可能骨盆不要前傾，下背部陷入過度伸展。也注重防止臀部轉動或旋轉。
當你可以無痛的完成3組8-10代表你已經掌握的運動。
5.站立腹肌滾輪
現在你可以嘗試完整的腹肌輪推行！讓你的核心接受最大的挑戰！
當你可以完成3組5-6次，沒有任何不適！祝賀你！你有一個強大的核心！
END
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