很困很困但就是睡不着？想睡好你必须看看这个

「困了却又睡不着」的滋味很多人都体验过。身体疲倦但有又毫无睡意，闭着眼睛逼迫自己数羊也没用，隔天就是熊猫眼。时间一秒秒的过去,窗外星星都出来了。就是睡不着睡不着。如果确实很难以入眠，不妨试试以下方法，让你一觉睡到大天亮！

「睡眠技巧」

平静愉快的心情，创造舒适的睡眠环境

不能有大喜大悲的感觉。太过兴奋或者悲伤都不容易轻松入睡。不要想心事，白天里面发生的什么事情，开心的就留下来当做记忆慢慢回味，不开心的镜头全部扔到垃圾桶吧。把心里放空。调暗灯光、关闭数码设备、整理睡眠空间；舒舒服服的躺着，慢慢的进入梦乡。

休息时多看看书

去书店找一本自己最喜欢看的书，让大脑运转一下，抛掉脑子里繁琐的思考。也可以找一样自己感兴趣的事物，比如绘画、插花等。

保持适量运动，闲暇时做做卫生

平日里可以适量运动，保持长时间生活规律。比喻瑜伽、游泳、慢跑等。此外，利用空闲时间做做卫生，既利用了时间，又能让房间看起来更舒服了。到处都干干净净整整齐齐的真令人满意，睡觉也会睡的更安稳了。

记录睡眠日志

关注：就寝时间，睡眠潜伏期，夜间觉醒及原因，早上最后一次醒来的时间及原因，起床时间，白天嗜睡和疲劳的程度。失眠要排除潜在躯体和精神原因；对于失眠者，睡眠日志是很好的方法。

100岁提醒：

1.生活要规律。即使是周末和假期，也要避免睡懒觉，因为睡眠不能贮存，睡多了也无用。

2.要保持适度运动。但要注意的是，睡眠前应尽量避免剧烈运动。

3.尽量创造轻松安静的睡眠环境，避免在床上看手机、打电话等。

4.养成良好的饮食习惯。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉；奶酪、酸奶、香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜等也有助于睡眠。

睡姿与健康息息相关

左侧睡

更有利于消化:胃的位置大部分位于左上腹。左侧睡时，重力作用更有助于食物残渣从胃进入大肠，然后抵达结肠直至完成整个消化过程。同时，左侧睡也会使胃液和消化酶更容易也更直接地参与消化过程，促进胃肠道健康。

减轻「烧心」症状:英国胃肠病学家罗宾·丘特坎表示，「胃灼热症状在晚上往往变得更严重，虽然我们还未弄清确切原理，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻。」所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。

仰卧睡

长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛，或至少让你相对舒服地睡一晚。仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。

胎儿睡姿

将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛，采用胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。

右侧卧睡

右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。

俯卧睡

采用俯卧睡姿会使内脏处于理想位置，得到充分休息，还可以促进消化。此外，采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港树仁大学还研究发现，采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。但俯卧睡时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，痛感会辐射到手臂。

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