水桶妹注意啦！想要達到緊實小腹就靠這招

今天辦公室妹子有福了，今天就教教你們整天坐在椅子上又可以減肥的大絕招，讓你們擺脫水桶腰、水腫、腰部贅肉的困擾！

?正常標準腰圍是多少？

被測者直立，雙腳分開25～30公分。第十二根肋骨最下緣與骨盆側邊上緣，彼此連線的中點，以皮尺環繞進行測量。

WHO建議標準腰圍：成年男性

?脂肪在哪些地方？

人們存儲脂肪有兩種方式：我們可以看到的脂肪，如在大腿，腰部，臀部和腹部的皮膚下的脂肪，這就是所謂的皮下脂肪（皮膚下的脂肪）。另一種，在人的身體裡面，如胸部，腹部和骨盆重要器官的周圍（心，肺，消化道，肝臟等）也有脂肪，這就是所謂的「內臟」脂肪。這些脂肪我們從外觀注意不到它們的存在。很多人看到外表的肥胖就會有自我意識。但實際上，那些隱藏的脂肪，也就是內臟脂肪才可能存在更大的問題，甚至對瘦人也一樣。

?體內多少脂肪體型看起來像什麼樣子？

用「扭腰」甩腹部贅肉:

「扭腰」意外地是日常生活中非常少做的動作，導致脂肪容易堆積在腰間，對女生來說可說是身材的一大殺手。所以只要稍微扭扭腰，刺激腰部肌肉，就可以改善小腹與側腹的鬆弛。

至於要如何刺激腰部肌肉才能改善鬆弛。擔任多項運動國手訓練教練設計了一套10秒扭腰體操，只要坐在椅子上就可以輕鬆做。

10秒扭腰體操的特徵是上下半身分開鍛煉，扭下半身時，上身記得固定不動就好，反之亦然。如此一來可以把注意力放在要鍛煉的部位上，仔細地伸展。伸展時，可以讓血液循環變好，所以除了緊實還有消水腫的效果。

?【10秒扭腰體操這樣做】

上扭轉：打擊側腹鬆弛

1、淺坐椅子前1/2部分，打直背部，雙手交叉擺在胸前

2、下半身固定不動，手保持交叉在胸前，左右扭動腰部，每次停頓2秒後換邊一共做10秒。

下扭轉：打擊小腹鬆弛

1、屁股淺坐椅子前1/2部分，延伸背部向後靠住椅背，雙手扶住椅子，讓上半身固定住不動

2、雙腳併攏，腰部以下左右轉，每邊停頓2秒後換邊，一共做10秒。

想要達到水蛇腰肯定需要付出代價，不管上班、睡前、或剛起床，播出一點點時間來運動都是值得的，過年該吃的也都吃了，現在該好好運動，開始控制飲食啰！

媽媽桑問問姐妹們，你們的腰圍是多少呢？有沒有水蛇腰的妹子？快點跟大家分享一下，你們是怎麼辦到的吧！

TAG:健康瘦身秘籍 |

※不看你就虧大了，想大吃一頓？要注意這樣吃
※想要讓你的多肉植物水靈靈？注意這幾個小細節，想爆盆一點不難！
※不想皮膚過早衰老？你需要注意這幾點！
※一到春天就啊嚏不斷？這6點你要注意了！
※日系衣服真的不是誰都能穿！但只要注意這一點秒錶女神！
※噁心！一塊小小的豬肉竟然爬滿這麼多蟲子，要注意了
※健身效果不好，達不到想要的目的，這幾點就需要注意了
※測血壓要注意這些，你都做到了么？
※媽媽一定要注意！給孩子吃完奶粉千萬不要在吃這個！後果很嚴重！
※想要精緻巴掌小臉？你需要先注意這些……
※如果你經常有手麻、腿麻、等麻痛感，那就千萬要注意了，還是趕快來看看吧！
※什麼水果空腹不能吃？有的時候還是注意點好
※喝水都長胖？其實是這個原因，你注意了嗎？
※心理課 不想繼續做單身狗？這幾點你要注意啦！
※注意到這些毛小孩有什麼不同了嗎，再靠近點仔細看看
※夏天到！吃水果有講究，胃不好更注意！吃得好胃就好
※想要健身更有效果，就來看看這幾點要注意的關鍵吧
※小孩哭鬧一定要注意，可能屋子裡有不幹凈！
※提醒你吃這個你要注意了，它不煮熟就不要隨便吃！