將扁平下垂臀一網打盡！7組瘦臀運動練起來

減肥 08-16

【導讀】：屁股贅肉多不光影響身材曲線，還顯腿短！屁屁上的頑固贅肉想要減掉，不靠運動是不行的了。下面跟大家分享幾組有效提臀瘦臀運動，幫助你打造完美身材曲線。

久坐的危害真的是大了，不光容易導致腰粗腿腫，還會坐出大肥臀！穿稍微緊身點的衣服就包不住肥屁屁了。屁股贅肉多不光影響身材曲線，還顯腿短！屁屁上的頑固贅肉想要減掉，不靠運動是不行的了。下面跟大家分享幾組有效提臀瘦臀運動，幫助你打造完美身材曲線。

將扁平下垂臀一網打盡！7組瘦臀運動練起來

7組提臀運動秀出完美臀線

第一式：

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

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第二式：

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

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第三式：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

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第四式：

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

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第五式：

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

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第六式：

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

將扁平下垂臀一網打盡！7組瘦臀運動練起來

第七式：

俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

想要擁有翹臀好身材，就要勤加鍛煉哦！以上幾個動作的瘦臀提臀效果極佳，堅持練習，還有很好的瘦腿功效，好身材就看你自己的努力啦！

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