走路減肥多久見效 走路減肥的正確方法

走路減肥多久見效

走路減肥多久見效呢？一般走路想要達到減肥的效果的話步速要保持中快速度即10分鐘1000步以上的速度，而且一般走路要超過45分鐘以上，且每周要保證走3次，這樣的話一般要堅持2個月才能夠達到理想的減肥效果。

快走是有氧運動，主要是以糖分為主的消耗能源，一般走20分鐘左右會開始燃燒脂肪，消耗1千卡需要走30步，如果想要消耗300千卡的話每天至少都需要走1萬步以上才見效，而且最關鍵的是還需要搭配上合理的膳食和必要的運動才能夠見效快，否則也只是徒勞無功。

走路速度不同見效快慢不同

不同的走法身體的代謝率和燃燒脂肪的量也是不同的，平均成年人緩慢步行15分鐘只能夠燃燒9卡路里的熱量，緩慢步行30分鐘只燃燒25卡路里的熱量。

中等速度步行15分鐘可以燃燒36卡路里的熱量。

快速行走的話卡路里的消耗更大，每天快步行走30分鐘可以燃燒掉129卡路里的熱量。

走路速度不同減肥見效快慢不同，走路減肥多久見效和你走路的速度大有關係，快走減肥的效果更好，一般一天30分鐘就能夠起到一定的減肥功效。

走路減肥的正確方法

一、普通散步法

採取慢速和中速的方法走路，每天走30-60分鐘，每天2-3次。

二、快速步行法

採取快速的方法來走路，每小時走5-7公里，每天走30-60分鐘。

三、擺臂散步法

每天晚飯後出去散散步，散步的時候兩臂盡量有節奏地前後擺動，這樣可以增進肩帶胸廓的活動，減肥的效果更好。

四、墊著腳走路

很多人都有腿粗的煩惱，小腿粗的MM可以採取墊著腳走路的方法來減肥。走路的時候盡量輕輕地踮起腳來走路，走路的時候腳底輕輕地碰地，慢慢練習，腳部的肌肉有輕微的被拉扯的感覺，這樣說明走路減肥起到了一定的功效，這樣能夠鍛煉到腿部的肌肉，有效消除水腫和減少小腿贅肉。

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