合理飲食，均衡營養

俗話說：懷孕期間一人吃兩人補。孕媽媽的體重不僅關係到整個分娩過程的順利與否，還直接影響分娩後媽媽和寶寶的健康。懷孕後真的可以毫無節制的大吃大喝嗎？為了保胎，孕婦就要「多吃少動」？孕期大補，生個健康的「大胖寶寶」的說法對嗎？

其實，孕期的體重增長要控制在標準範圍之內，才能保證寶寶的健康，同時也使孕媽媽在分娩時更加順利，也更利於產後恢復。

那麼，孕期應該注意吃些什麼?怎樣吃才能合理補充營養，又不使體重飆升呢?

懷孕初期，營養攝入，清淡為主

孕初期胎兒生長並不快，所需營養有限，因而並不需要過早的大補營養品。但孕初期對胎兒發育至關重要，因此需依據孕婦的營養狀況進行適當的營養素補充，例如葉酸、鈣質、維生素A、D等。每天吃核桃等堅果1～2個，對孩子的大腦，眼睛，頭髮的生長都有好處。此外，由於早孕反應，孕媽媽在此時期的食慾並不好，食物烹飪方式應以清淡為主。對於孕吐嚴重的孕婦應盡量多吃些主食、水果等易消化且營養的食物。

懷孕中期，葷素兼備，少食多餐

胎兒進入迅速發育階段。隨著胎兒的發育，母體也需要更多的熱量和足夠的蛋白質。因此孕中期飲食原則以葷素兼備、粗細搭配為主。增加動物性食品，如：肉、蛋、禽、魚類；植物油、維生素及微量元素的攝入，以及小米、玉米、麥片等。孕中期隨著子宮逐漸增大或可壓迫腸胃造成孕婦食量減少，因此，適宜選擇少食多餐的形式。

懷孕晚期，保證營養，控制脂肪

此時胎兒生長達到最快階段，孕媽媽應增加豆類蛋白質的攝入，如：豆漿，黃豆等豆製品。這樣既可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。動物性食物也要多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶。並且保證足量的鐵質、維生素和礦物質。

合理科學地提取營養，對孕媽媽的健康與胎兒的發育，以及寶寶出生後先天體質基礎起著至關重要的作用，孕媽媽不要掉以輕心哦！

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