1分鐘午休減肥瑜伽，讓你在辦公室輕鬆減肥，緩解疲勞

午飯後的休息時間，不想繼續坐著等長肉，想要活動身體但是覺得辦公室空間有限？

小瑜娘教你一套午飯後瑜伽，在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕鬆進行練習，既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。

什麼是午休瑜伽？

午休時間只是吃個飯就打發過去的話實在是太浪費了。現在，既不會浪費午休時間，又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。這是無論是要好身材還是要好心情，都能幫你輕鬆實現的健康減肥瑜伽方法。

午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：

動作一

舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作二

在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

2、右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作二

身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。

1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。

2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

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