1分鐘午休減肥瑜伽，既減肥又去疲勞！

　　瘦不下來的原因是什麼?很多美人們的答案都是：「白天上班晚上約會，哪裡有時間運動啊!」護膚老師微信號：bcq0810

　　有鑒於此，為了廣大獨立自強的職業女性，小編這次特別規划了辦公室的秘密心機瘦身法。讓大家利用工作空擋偷偷瘦，還不讓老闆同事發現，誤會你工作不認真，按著步驟慢慢進行，平時朝夕相處的同事都覺得你瘦得莫名其妙!天貓內部優惠券發放專員微號：

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　　例行正確坐姿，無形中就能用到肌肉

　　上班翹腳、盤腿，都會影響下半身循環，造成浮腫;而坐姿總駝著背，也會使肌肉鬆掉變贅肉，坐時要挺胸收腹，就能無形中用到腹肌、臀肌、背肌。

10：00am

工作中，改變習慣的動作，鍛煉肌肉

　　上班時的小動作，其實改變只是就能幫助瘦身，大美人們快來看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放鬆的錯誤!

接電話手肘不靠桌 → 鍛煉手臂

　　影印文件踮腳縮腹夾臀肌 → 鍛煉腹、臀、小腿

　　撿東西挺胸屈膝下蹲 → 鍛煉腹、臀、大腿

　　坐椅子坐式仰卧起坐 → 鍛煉腹、臀、大腿

　11：00am

外出開會，利用手上物品重量練臂肌

　　工作有外出的機會最好，增加每天走動的頻率，血液循環好，基礎代謝當然也較高，利用外出時碰到的狀況，改變坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。

開會、買東西手臂離身才會出力→ 鍛煉手臂

　1. 辦公桌俯卧

撐

　　作用：刺激腹部胸部，激活全身細胞。

2. 空手俯身飛鳥

　　作用：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。

3. 抬腿手臂上舉

　　作用：四肢都能放鬆。

4. 椅子臂屈伸

　　作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。

5. 反手撐桌臀部轉

　　作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，鬆鬆腰。

6. 高抬腿手臂上撐

　　作用：活動活動膝蓋，放鬆肩部肌肉群。

7. 蹲起臂舒展

　　作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢。

　　12：00pm

　　吃午餐，外出用餐多散步

　　外出吃午餐，增加運動機會。餐後喝一杯黑咖啡能幫助消化，促進脂肪分解，不要加糖，熱的比冷的有效，喝下咖啡後30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。

13：00pm

午餐後「罰站」半小時

　　在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動「罰罰站」。

　　專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。

　　站立時間20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。

13：30pm

午餐後的午休瑜伽

　　午休時間只是吃個飯睡個午覺就打發過去的話實在是太浪費了。現在，既不會浪費午休時間，又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。無論是要好身材還是要好心情，午休瑜伽都能幫你輕鬆實現。

　　午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：

　　動作1：舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

　　① 坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

　　②一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

　　動作2：在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

　　① 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

　　② 右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。

　　頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

　　動作3：身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。

　　① 腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。

　　② 一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3 --5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

14：00pm

繼續工作，不忘做隱蔽性強的小運動

　　1. 膝蓋夾小紙片 → 將A4裁成1/4小紙片，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了，能明顯感覺到大腿用力而變酸。

　　2. 垂直提膝 → 保持正坐，垂直提高左膝蓋，使左腳懸空，停頓8秒，換腳再做一次，最後兩腳一起提起，可鍛煉大腿及腹部。

　　3. 兩手合掌 → 兩手在胸前合掌，兩臂打直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸部緊實，胸型也會變漂亮。

　　4. 平舉小腿 → 保持正坐，舉起左小腿，抬至與大腿打直，停頓8秒，換退再做一次，最後兩腿一起舉起，可鍛煉大腿。

　　5. 腳底按摩 → 下午小腿最容易浮腫，將腳底按摩器，藏在坐地下踩，按摩腳底穴道就能幫助全身循環，減輕腳步的浮腫情形。

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